Эмоциональная регрессия - интенсивное переживание своей беспомощности, ненужности, никчёмности, покинутости, словно вы вновь переживаете самые тяжелые состояния своего детства. Сопровождается чаще всего страхом, токсичным стыдом и депрессией. Эмоциональные регрессии могут длиться от нескольких часов до нескольких недель. С точки зрения биологии мозга, происходит захват миндалины, когда эмоциональная память блокирует рациональное мышление. Это объясняется тем, что сигнал доходит до миндалины быстрее, чем до коры головного мозга.
Эмоциональные регрессии являются одним из признаков кПТСР, но не являются прямым указанием к этому. То есть могут возникать у людей, не имеющих кПТСР (комплексное посттравматическое расстройство).
Если у вас случаются периодически такие состояния, то следует научиться помогать себе, чтобы не застревать в этих тяжелых деструктивных переживаниях и побыстрее возвращаться к обычной жизни. Вот несколько приёмов:
1. Мысленно обозначить себе "Сейчас я нахожусь в эмоциональной регрессии". Этого осознания бывает достаточно, чтоб быстро установить связь с реальностью, остановиться, вернуться в здесь и сейчас Почувствовать своё тело - как оно расположено, в каком пространстве вы находитесь, во что вы одеты, позаботиться о комфорте и постараться расслабиться, дав себе время на это.
2. Наблюдайте свои мысли и ощущения в теле. Например: "Сейчас я испытываю страх" или "Сейчас мне кажется, что я ничтожество". Рассматривайте и фиксируйте их со стороны, не отождествляясь с ними. Представьте себе, что ваши переживания находятся внутри стеклянного шара, и вы их изучаете, наблюдаете.
3. Услышьте голос внутреннего критика. Научитесь останавливать этот поток мыслей, когда вы себя ненавидите, стыдите, ругаете. Можно, например, громко хлопнуть в ладоши и сказать "Стоп!". Найдите способ, который подойдёт именно вам. Только тогда, когда удалось остановить этот поток мыслей, напомните себе о своих победах и достижениях, которые вас радуют и которыми вы гордитесь.
4. Успокойте внутреннего ребенка. Здесь и сейчас опасности нет. Здесь и сейчас у вас есть навыки и возможности, которых не было в детстве, чтобы справиться с задачей. Напомните своему внутреннему ребенку, что он - это самое дорогое, что у вас есть.
5. Используйте эмоциональные регрессии для проработки тяжёлых воспоминаний. Эмоциональные регрессии могут дать возможность к тому, чтоб выразить или отгоревать старые обиды, страх, гнев и освободиться от груза прошлого. Здоровое выражение этих эмоций поможет превратить слёзы горечи в сострадание к себе, а гнев - в способность к самозащите.
6. Постарайтесь заметить свои неудовлетворённые потребности. Когда вы выйдите из эмоциональной регрессии, то сможете подумать о том, как самостоятельно или с помощью других людей, вы можете дать себе то, чего вам не хватало.
7. Ищите безопасное окружение. Если у вас есть близкие люди, готовые приходить на помощь во время ваших эмоциональных регрессий - сообщите им заранее, что с вами иногда такое происходит. И дайте им инструкцию как они могли бы вам помогать в такие периоды.
Нужно помнить, что приёмы самопомощи могут отличаться от тех, что предложит психолог на консультации, находясь в непосредственном контакте с вами. Также рекомендации для самопомощи отличаются от рекомендаций партнёру того человека, который периодически оказывается в эмоциональных регрессиях.
Иногда, клиенты, находящиеся к терапии путают эмоциональные регрессии с откатом. На самом деле происходит процесс постепенного сглаживания интенсивности эмоциональных провалов, уменьшение времени их переживания и частоты появления. И это процесс не быстрый - нужно дать себе время.
Автор: Елена Веселкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru