Многие люди пытаются бросить курить, не осознавая, сколько позитивных намерений приносит эта привычка. Курящему человеку она выгодна, полезна, с помощью неё он удовлетворяет многие свои потребности. Если он бросит курить, многие потребности останутся неудовлетворёнными, и пока человек эти потребности не научится удовлетворять без курения, то организм не откажется от этой привычки.
Сколько бы вы ни пытались бросить курить, привычка будет укореняться сильнее, поэтому этого делать не надо, не боритесь с привычкой, а начните получать удовольствие от тех позитивных плюшек, которые курение приносит и которые вы сейчас осознаете.
Начните курить с удовольствием, получая его от каждой затяжки. Ведь в действительности вы от курения получаете удовольствие, поэтому и курите. Осознайте это, неделя вот такого осознанного получения удовольствия от курения и привычка получать плюшки с помощью него сама отвалится.
Курит человек тот, кто ниже описанные привычки другими способами удовлетворить не может, а делает это с помощью курения. Курение является связующим звеном (условным рефлексом) удовлетворения у человека множества важных потребностей.
Только ни в коем случае не бросайте курить и не пытайтесь избавиться от этой привычки, наоборот, начните осознанное курение и получение от курения максимального удовольствия. А у того, кто бросит силой, заставит себя, могут начаться серьёзные психологические расстройства.
Давайте рассмотрим эту привычку с самого начала. Почему организм не отпускает её, а так крепко удерживает? Ведь курение – это страшный вред своему организму. В дыме, который втягивает курильщик, содержится 29 ядов. Но организму всё равно, потому что он получает взамен намного большее.
Почему же подростки начинают курить, зачем это им надо? Что это даёт? Если вы вспомните себя подростками, вспомните, зачем вы курили и что это вам давало, то сразу же всё поймёте. Что отличает несовершеннолетнего человека от совершеннолетнего? Как внешне это можно понять, а внутренне почувствовать себя взрослым? Правильно! Вы молодцы!
Первое, что дают подростку курение и алкоголь – почувствовать свою «взрослость», стать, как другие, взрослым, даже с помощью этих атрибутов идентифицироваться с миром взрослых. Ведь у нас ничем другим дети практически не отличаются, даже интеллектом чаще дети выше, чем родители, и навыками приспособления к миру успешнее. Взрослый человек многие навыки адаптации к миру уже к 30-ти годам теряет, к этому возрасту он уже неадаптивный, общаться не умеет, знакомиться, радоваться жизни и смеяться, жить в реальности разучился, уже и не помнит, когда это было. Быть в отношениях с другим человеком тоже разучился. Взрослый уже не помнит, что это такое. Чувствовать себя отдельным, самостоятельным человеком – тоже. Взрослый уже потерял эти навыки, он уже слившаяся часть какой-то группы, которая себя отдельной личностью не представляет. Свои желания и мечты? Так называемый «взрослый» об этом уже и не помнит, и не верит, что может чего-то сам достигнуть.
И его единственным связующим звеном с миром остаётся курение. Курение эту связь поддерживает, настолько мир курильщика стал ограниченным.
У него нет времени ни на что другое, целый день его жизни занят курением, с утра желание покурить вместо будильника его будит, и это позитивное намерение, таким способом он заполняет пустоту в своей жизни. Если он бросит курить, у него освободится огромное количество времени, чем его тогда заполнять? Маяться, ничего не делать, просто слоняться? А так занят стабильно, каждые 15 минут нужно покурить – ритуал, который стабилизирует жизнь, делает её предсказуемой, создаёт иллюзию дня, наполненного действиями.
Совершеннолетний может покупать сигареты и алкоголь, и это даёт ему чувство взрослости: «Смотрите, мне теперь можно, столько мне раньше всего запрещали и называли меня ребёнком!», «Не продадите сигареты и алкоголь, не верите, что я взрослый? Я вам сейчас паспорт покажу и докажу, что я взрослый, и вы мне все равно продадите! Я отстою свои права!», «И я могу теперь открыто курить на улице, попробуй, что-то скажи!».
Первое, что даёт курение – это идентификация со своей взрослой частью личности и со внешними взрослыми. «Представляете? Я теперь взрослый, могу делать всё, что хочу, нет запретов!». Поэтому и существовали у нас такие раньше реплики: «Выпей стакан водки залпом, ты что, ненастоящий мужик?». Иначе мы тебя не причислим к взрослым, настоящим мужчинам…
А в действительности это травмированный ребёнок так говорит другому и будущий алкоголик, который стаканом заливает свои детские травмы. Таким неудачным способом удовлетворяется принадлежность к миру взрослых, внутреннее переключение во взрослое состояние. Куришь, пьёшь – ты взрослый. Ещё сюда добавить мат и женщин побольше – и атрибут взрослого готов полностью. Но в действительности разве это атрибуты взрослого человека?
Далее, другие плюшки. Что можно делать на работе, если ты куришь? Это минутки отдыха, отключения от работы (удовлетворяется каждые полчаса или час потребность в отдыхе, который некурящему недоступен). Также можно позвать подружку, друга поговорить, пока куришь (удовлетворяется потребность в общении и дружбе). Пока человек курит, может рассказать новости о себе или о мире, поднять настроение в общении, посмеяться, рассказав шутки или вспомнив какие-то моменты своей или общей жизни (удовлетворяется потребность в принятии: я интересна, меня слушают, мной интересуются; также удовлетворяется потребность в получении внимания, получении новой информации, потребность в радости, освобождении своих эмоций и чувств во время разговора, ведь дома никто не слушает меня). И всему этому помогает курение.
Далее. Пока куришь, подружка, коллега или друг рассказывают важную информацию о работе, могут рассказать о сегодняшних секретах настроения других коллег, рассказать новости (удовлетворяется потребность в близости, потребность в доверительных отношениях, принадлежность к информации в группе, к групповой тайне). Если выходит человек курить на улицу или на балкон, то может подышать параллельно свежим воздухом. Можно увидеть людей, выходящих на улицу из подъезда и затягивающихся глубоко сигаретой (удовлетворяется потребность в глубоком дыхании, а глубокое дыхание повышает энергию в организме, только у курильщика условный рефлекс, он вдыхает глубоко свежий воздух вместе с дымом, а без сигареты этого не делает). Также переключается внимание со своих навязчивых мыслей и нерешенных проблем на внешний мир, что успокаивает.
Глубокий вдох активирует организм, расслабляет, и человек думает, что это даёт затяжка. То есть, что происходит? Курильщики – тревожные люди, из-за этого у них поверхностное дыхание, и таким образом при первой затяжке дыхание переключается на глубокое, из-за этого сразу же происходит расслабление дыхания, обычно человек так не дышит, а когда курит – дышит, и это дыхание помогает организму успокоиться. Успокоился организм – ум успокоился, мысли исчезли. Курильщик приписывает такое расслабление курению, а это лишь глубокое дыхание в такие моменты даёт расслабление, при этом глубокое дыхание отравлено дымом. Если он просто иногда будет останавливаться и дышать глубоко, эффект будет лучше, чем с курением, и будет получаться только польза.
Также курение является в действительности медитацией, человек часто может остаться наедине с собой, почувствовать своё тело, обратить внимание на свои мысли, посмотреть со стороны на свою жизнь хотя бы 5 минут, почувствовать своё дыхание, отстраниться от мира, от надоевшего супруга, от вечного нарушения другими людьми его границ. Также внутри себя прожить наедине с собой гнев, обиды и раздражение на всё это. Также курение является способом восстановить личные границы, при конфликте человек уходит курить (дистанция восстанавливает в такие моменты границы), покурил наедине с собой, успокоился – дальше скандалить не хочется.
Также с сигареткой можно выпить чашечку кофе, это уже атрибут светского состояния общения, престижа. Женщина с чашечкой кофе и тоненькой сигаретой, красная помада, брендовая одежда, открытая сумочка Gucci, дорогой автомобиль и т.д. Представляете, насколько социум вами управляет? Курение встроено в вашу жизнь как хлеб.
Далее плюшки. Курящих супругов курение объединяет, они вместе тратят свою драгоценнейшую жизнь на курение, потому что одному было бы страшно потратить свою личную жизнь на такую ерунду, а вместе вроде и не страшно, я же не один такой. Они могут вместе курить, покупать друг другу сигареты. Многие пенсионеры (лично знаю таких) даже специально продолжают работать, чтобы были деньги на сигареты, так как они дорогие. Получая зарплату, сразу покупают по 5 блоков каждому. То есть это связывает отношения людей, когда больше нечему их связывать. Они во всем себе отказывают и даже детям в деньгах отказывают и в еде, но сигареты всегда будут куплены. И у многих курение является уже единственным оставшимся удовольствием в их жизни. Что прискорбно, и вы знаете таких людей. Забери у них эту привычку, и их больше ничего не связывает с этой жизнью. Только алкоголь и сигареты.
Так что курение для многих заменяет социальную адаптацию. Представляете, сколько удовлетворений потребностей связано с курением? И вы хотите просто так бросить курить? Разве даст организм вам сделать это, лишить вас стольких удовольствий? Да он будет мертвой хваткой держаться за это.
Но в действительности от курения никакой зависимости нет. Можно без боли отказаться от него. А вот отказаться от получения стольких удовольствий организм не может, пока они связаны с курением. Пока человек не понимает, что всё это он может получать и без него. Просто сам себе разрешить не может, а курение является разрешением на всё это. Правом получать это. Конечно же, организм не даст бросить курить, пока есть такая связка, даже если вы будете терять здоровье от курения и явно это чувствовать. Слишком много других выгодных плюшек оно приносит организму. Вся ваша жизнь будущая связана с курением. Организму все равно, если вы по-другому не умеете организовывать её и удовлетворять потребности.
Ваша задача – перестроить своё мышление. И начните замечать, что вы от курения получаете удовольствие. И когда курите, получайте теперь осознанно удовольствие, всё больше и больше. И тем самым вы разъедините курение и удовлетворение потребностей, вы увидите, что их можно удовлетворять без курения.
Произойдёт рассоединение этой связки, распадётся этот условный рефлекс, распадётся нейронная прежняя связь. Только ни в коем случае не считайте курение вредной привычкой, не боритесь с ней и не пытайтесь от неё избавиться. Курите с удовольствием, получайте наслаждение от втягивания дыма, от своего взрослого статуса, от своей красоты и интеллекта. Получайте удовольствие от свежего отдыха вместе с курением, от глубокого вдоха, от солнышка, на которое вы смотрите на улице. И в один прекрасный момент вы поймёте, только не спешите, что курение никак не связано с этими процессами, вы осознаете, что оно даже как-то лишнее, и спокойно отложите навсегда сигарету, без мучений и боли отказа от этой привычки. Потому что теперь вам отказываться не от чего, кроме как от самих сигарет, всё остальное, описанное выше, вы можете делать теперь и без них. Вы можете получать удовольствие от жизни, от общения, от дыхания и радости. Вы можете общаться и так, сколько хотите, и отдыхать в любое время, если сами себе разрешите, а не курение будет вам разрешением.
Также для того, чтобы чувствовать себя взрослым, курение и алкоголь – совершенно ненужные вещи. Чувствовать себя взрослым – это внутреннее состояние и ваше право быть таким, какой вы есть. Быть взрослым – это быть собой, таким, каким создала тебя природа.
С уважением, ваш психолог Ренат Владимирович Петрухин
Всё обо мне и моих курсах можно посмотреть здесь: