Правило первое: я выпивала 10 стаканов воды в день.
Правило второе: я проходила 10.000 шагов в день или более.
Правило третье полчаса в день я посвящала быстрым танцам. Неважно, какая была музыка, неважно утром или вечером, самое главное, что во время танца должна была двигаться каждая часть тела. У меня был свой плейлист, который я подобрала для этих танцев. Иногда я танцевала с гантелями.
Правило четвертое 40 минут в день я крутила тяжёлый обруч. Я включала свой любимый сериал и на протяжении одной серии в день я крутила обруч не прерываясь, не выключая, не ставя на паузу. Бывало что со слезами, бывало что до изнеможения, бывало вместе с обручем я брала гантели.
Правило пятое: по утрам я должна была принимать душ. Сколько бы я не спала за ночь, какой бы чистой я не уснула, я каждое утро принимала душ.
Правило 6: каждый вечер перед сном я принимала ванну, горячую ванну. Иногда добавляла туда соду и соль.
Я натиралась жёсткой лыковой мочалкой, каждый вечер перед сном.
Правило 7: каждый день я делала себе массаж специальным вибромассажёром. Называется он КС Клиник, также аналогичный есть массажер под названием naipo... Это китайский недорогой массажёр Насколько помню, стоил он 2000 три года назад. Он до сих пор хорошо функционирует. У него было четыре насадки: одна из них - твёрдая щеточка, одна насадка закруглённая, одна насадка точечная, и одна насадка антицеллюлитная. Вот этой антицеллюлитной насадкой я массажировала себе ноги, точечные и круглой насадкой массажировала себе живот и спину, и насадкой щёткой массажировала себе лицо, шею и область от подмышки до локтя - внутреннюю сторону. Также я применяла различные крема, антицеллюлитные или просто увлажняющие.
Правило номер 8: каждый день я посвящала 30 минут просмотру мотивационного видео, или иного какого-то мотивационного материала. Различных пабликов по типу "до и после", фильмов и роликов. Результаты других людей очень вдохновляли меня.
Правило номер 9: минимум 30 минут в день я ходила с лыжными палками - гуляла вечером с палками перед сном.
Правило номер 10: Каждое утро я пила Тироксин. Это связано с тем что у меня понижен гормон щитовидной железы, это делалось по показаниям эндокринолога, это необходимость. Человеку со здоровой щитовидной железой этого делать не нужно.
Правило номер 11: я соблюдала покой.
Бывает что люди говорят: "мне нельзя сахар" диабет, например. Или говорят: "Мне нельзя вино - я в положении". Свою систему питания и дополнительных манипуляций связанных с моим желанием похудеть я называла: "режим". Я говорила: "я в режиме - мне нельзя нервничать". Каким-то образом я заключила для себя, что когда я нервничаю, процесс похудения не просто замедляется - он, останавливается. Не нервничать 4 месяца, для меня было сложнее чем отказаться от сладкого, жареного, мучного, начать бегать, гулять, ходить с палками, и всё остальное вместе взятое.
Двенадцатый пункт это сон. Сон должен быть долгим, сон должен быть полноценным, сон должен начинаться вечером и заканчивается утром.
На протяжении большей части своей жизни я засыпала глубокой ночью или с рассветом, и просыпалась к полудню, а иногда даже позже. Бывало время когда я просыпалась утром, делала самые необходимые дела, например отводила детей в садик и засыпала на целый день. Наша гормональная система устроена таким образом, что такой режим сна не пойдёт на пользу нашей фигуре.
Особым пунктом стоит выделить и взаимоотношения с партнёром. Гармония в отношениях идёт на пользу нашему психическому, гормональному, эмоциональному и физическому состоянию.
Конечно все эти правила не работали вы без особого подхода к питанию. Питание пришлось пересмотреть полностью.
До режима я питалась, когда придётся и чем придётся, чаще всего я не ела до самого вечера. Вечером и ночью объедалась сладким, солёным, жирным, мучным, жареным и всё это в очень больших количествах. Состояние моё достигло той самой точки, когда просто питаться правильно, не помогало для похудения.
С нарушениями щитовидной железы просто не объедаться, к сожалению, мало. Врач посоветовал мне средиземноморскую диету. Как и множество других диет я попробовала и её. Всё что я смогла с её помощью сделать, это перестать поправляться.
Я поправлялась стабильно на 1 кг в год. За 20 лет я набрала 20 кг, при моём маленьком росте этот вес мог стать серьёзной угрозой для здоровья.
С большей частью этого веса мне удалось попрощаться в первые четыре месяца, будучи в режиме.
Диета же моя заключалась в следующем:
По большей части, рацион составляли клетчатка и белок.
Небольшие порции около 300 г. Весь вес делился на 4. Итого 300 на 4 - это примерно 70 г.
70 г белка 70 г углеводов и всё остальное клетчатка. Углеводы это предпочтительно варёные овощи. После еды я съедала небольшую низкокалорийную сладость - около 50 г и 150г горячего напитка. Итого мой приём пищи составлял половину кг.
Стоит отметить - еда была преимущественно низкокалорийной. Так питаться я могла очень часто ограничение по количеству приёмов пищи в день не было. Но есть можно было не чаще раза в 3 часа.
То есть я могла так поесть в 7:00 утра в 10:00 в 13:00 в 16:00 в 19:00 в 22:00.
Особые указания были по поводу последнего приёма пищи - он состоял только из белка и клетчатки, чаще всего это было отварное мясо и капуста или болгарский перец. Пища в последний приём должна была быть не солёной и не содержать приправ.
Пища во все остальные приёмы должна была содержать 2г масла и 5-10г отрубей.
Вот пожалуй и всё, что касается еды.
Подытожим: в каждый приём пищи 1часть белка,1 часть, углеводов, 2 части клетчатки 2г масла, 5-10 г отрубей, небольшой сладкий бонус, небольшая чашка горячего напитка.
Я научилась делать низкокалорийные десерты, научилась делать низкокалорийные супы, блюда, салаты и соусы. Вся моя еда была очень вкусная это система единственная помогла мне, но у неё есть один большой минус: ей нужно посвящать очень много времени уже по 12ти правилам видно, сколько времени занимает всё что не касается еды, сколько времени я ходила, танцевала, смотрела видео, ходила с палками крутила обруч, если к этому добавить время затраченное на готовку - выходит это как работа на полставки.
Но, к сожалению, волшебных пилюль не придумали, все диеты, которые обещают вам молниеносный результат без затрат, без сложностей, быстро и просто, чуть ли не с обычным питанием, к которому мы привыкли... Я считаю что всё это чушь и враньё. Я считаю что быстро можно только нажрать.
Да это сложная система, но оно того стоит.
Добавлю также что в тот момент Я нашла четырех единомышленников, по правде сказать их было 22, но до финиша добралось четверо. На четверых мы похудели на 50+ кг.
Я обязательно напишу подробности питания и подробности моих 12 правил, которые помогли мне похудеть.
Спасибо, если дочитали это до конца.