На фоне текущих событий в мире очень много людей столкнулись с тревогами и страхами. Причем они не всегда могут быть связаны с реальной угрозой, чаще всего такое состояние возникает и усиливается даже при отсутствии объективных причин. Как не поддаться страхам и противостоять тревожности, «ФедералПресс» рассказал психотерапевт Сергей Гудков.
На чем основана тревожность
Тревожность основывается на тревоге – заложенной в каждом человеке биологической программе, которая необходима для выживания. При этом стоит понимать, что тревога – это нормальная реакция на реальную угрозу, а тревожность – это состояние, возникающее, когда настоящей опасности здесь и сейчас нет.
«Все эти сотни тысяч лет угрозы были прямыми. Тигры, пожар, чужаки – это было реальностью. Человек убегал или сражался и так реализовывал готовность. Ты должен быть осторожным, чтобы выжить. И лучше 10 раз испугаться зря, чем однажды пропустить реальную угрозу», – пояснил Сергей Гудков.
Времена и угрозы сейчас уже не те, однако биологические программы остались прежними. Человек подсознательно старается держаться начеку, готовиться к бегству или сражению. При этом он может «докручивать» и слишком сильно реагировать даже на безобидные события и ситуации, будто это смертельная угроза. С появлением радио, ТВ и интернета поводов для проявления тревожности стало больше.
Как проявляется тревожность
Расстройство может проявляться не только как простое смущение в новой компании или во время выступления на публике, но и в виде полноценной фобии. Это могут быть и навязчивые действия или внезапные воспоминания о тяжелых и травмирующих событиях.
Кроме того, тревожные расстройства выражаются в бесконечных обдумываниях, особенно событий, которые так и не произойдут. Частыми физическими спутниками тревожности являются бессонница, скованность мышц и напряжение в теле.
Что усиливает расстройство
Сергей Гудков разъяснил, что есть несколько мысленных шаблонов, которые поддерживают и усиливают тревожные расстройства, создавая замкнутый круг. К ним относятся привычка искать и обсуждать угрозы любого рода, преувеличивать возможные опасности, попытки контролировать ситуацию и/или себя. Также ухудшает состояние целенаправленное избегание обстоятельств, в которых тревога могла бы возникнуть, и привлечение других людей для обсуждений, жалоб и получения помощи.
«Ищешь опасность? Обязательно что-то найдешь. И поможет тебе в этом ТВ или интернет, стоит только заглянуть. Говоришь об этом? Тем самым подтверждаешь себе, что проблема есть, она не решена и существует какое-то время. Чем больше говоришь, тем дольше проблема существует. Каждый разговор лишь добавляет безнадежности», – сказал Гудков.
Если же человек пытается контролировать, к примеру, физиологические признаки, то, скорее всего, лишь убедится, что ничего не может сделать. А если решит избегать проблему или звать на помощь других, то признает свою беспомощность.
Как преодолеть тревожность
В первую очередь, психотерапевт рекомендует прекратить искать «опасности». Для этого нужно перестать мониторить соцсети и постоянно проверять новостную ленту. Не стоит обсуждать то, что тревожит, с другими или делиться переживаниями. Лучше стараться избегать этих тем в разговорах и не советоваться о путях решения.
Тем же, кто привык преувеличивать, Гудков советует отстраняться от эмоций.
«Например, ребенок вам не позвонил в оговоренное время. Это непременно значит, что банда террористов взяла его в плен? Спрашивайте себя, что на самом деле происходило в таких случаях раньше. Вероятно, вы вспомните, что так было уже не раз, ребенок просто увлекся, поэтому и не звонит», – привел пример эксперт.
Также он советует прекратить попытки все контролировать, особенно свое состояние. Не нужно отгонять тревожные мысли и эмоции, а, наоборот, лучше в них погрузиться. По словам Гудкова, если прекратить борьбу, то и переживания быстро сойдут на нет.
Что касается страхов, то тут поможет правило «Принять и идти навстречу». При этом не стоит ждать какой-то окончательной готовности. Испытания нужно пройти намеренно, специально пойти в дискомфорт, прожить его. Так легко можно убедиться, что какой-то важный разговор или выступление можно вытерпеть и пережить.
«Начинаете с наименее трудных, а заканчиваете «ужасами всей жизни». Как будто закаливаетесь: обливаетесь холодной водой, тело испытывает краткосрочный стресс, а в итоге становится устойчивее», – объяснил психотерапевт.
При возникновении желания привлекать на помощь других необходимо спросить себя: «Обращаясь за помощью, я решаю проблему или, наоборот, лишь усугубляю ее?» Этот вопрос довольно быстро позволит научиться не рассчитывать на поддержку других и брать ответственность на себя.
«Учитесь думать и действовать по-другому и держите тревогу в узде. Она может быть хорошим помощником, но никогда не будет хорошей хозяйкой. Если не можете справиться сами, обращайтесь за профессиональной помощью, чтобы не терять время и силы», – заключил Гудков.