Есть ли у вас привычки, которые вредят вашей работе, карьере или личной жизни? Возможно, вы не можете перестать проверять свой телефон на встречах, опаздывать на визиты к клиентам или откладывать важные дела. Подобные вредные привычки могут повредить нашей репутации и помешать нам в жизни и карьере, поэтому важно, чтобы мы научились с ними справляться.
Многие люди ошибочно приписывают свои вредные привычки недостаткам характера, таким как лень или недостаток самодисциплины. Настоящая причина, по которой вредные привычки процветают, заключается в том, что они немедленно подкрепляются. Большинство хороших привычек естественным образом не обеспечивают немедленного подкрепления. Однако люди могут научиться создавать свои собственные источники подкрепления. Люди поражают своей способностью привыкать практически к любому поведению. При достаточной практике мы можем научиться выполнять задачи ошеломляющей сложности практически без сознательных усилий: водить машину, танцевать, играть на музыкальных инструментах, говорить на нескольких языках и многие другие.
Понимание привычек
Психологи определяют привычки как приобретенные модели поведения или мышления, которые мы повторяем так часто, что они становятся автоматическими. С нашим большим мозгом и почти безграничный формирование привычек потенциала, мы обладаем способностью освоить практически любое ремесло и добиться успеха практически в любом начинании. Мы вырабатываем привычки, потому что они освобождают наш мозг для выполнения других действий, требующих нашего сосредоточенного внимания. Однако вместо того, чтобы привести нас к жизни сверхчеловеческого качества, привычки заставляют большинство людей просто сводить концы с концами.
Позитивные привычки, такие как своевременное пробуждение, помогают нам жить и работать более эффективно, но вредные привычки могут иметь противоположный эффект и от них бывает трудно избавиться, потому что они обычно начинаются как приятные или снимающие стресс действия, которые мы хотим повторить.
Хорошей новостью является то, что вы можете избавиться от вредных привычек. Это просто займет немного времени и усилий.
Добро и Зло
Мы можем превратить практически любое поведение в привычку, не все виды поведения становятся привычками в равной степени. Из-за лежащей в основе формирования привычек биологии некоторые виды поведения превращаются в привычки быстро и легко, в то время как другие становятся привычками только со временем и при длительном повторении. Каждый раз, когда вы читаете информацию о том, сколько времени требуется для формирования привычек, отнеситесь к ответу со всей серьезностью. Напоминайте себе, что это зависит от привычки. Например, ребенок может выработать привычку избегать горячих плит после одного болезненного опыта, но ему могут потребоваться месяцы родительской помощи, чтобы почистить зубы или принять витамины.
Взрослые демонстрируют те же различия. Подумайте о легкости формирования привычек в еде быстрого приготовления по сравнению с трудностью формирования привычек в питании. Сравните минимальные усилия, необходимые для того, чтобы избавиться от вредных привычек ко сну, и сложность создания хороших привычек ко сну. Откладывать на потом или становиться активным. Тратить деньги или привычку экономить и инвестировать. В каждом из этих случаев первая привычка приходит к нам быстро и естественно; вторая требует длительной практики и хрупка даже после того, как сформировалась.
Если это неравенство между плохими и хорошими привычками кажется несправедливым, имейте в виду, что оно не ново. Подумайте, например, о “семи смертных грехах” из Библии, и вы можете заметить закономерность: все они представляют собой инстинктивное человеческое поведение, которое легко становится стойкой привычкой, несмотря на свои пороки. И каждый "грех" требует значительного обучения и труда, чтобы заменить его более добродетельными привычками.
Использование принципа немедленного подкрепления для формирования здоровых привычек
В современном мире поведение, основанное на немедленных последствиях, ставит нас на путь психических заболеваний, зависимости и заболеваний обмена веществ. Тем не менее, вместо того, чтобы быть ограниченным врожденными тенденциями формирования привычек, человеческий разум обладает уникальной способностью создавать немедленные положительные последствия для поведения, которое обычно требует времени, чтобы почувствовать себя полезным.
Обычный человек, например, может тренироваться неделями или месяцами, чтобы увидеть явную пользу от физических упражнений. К тому времени большинство бросают их из-за сочетания отсутствия видимого прогресса и немедленного вознаграждения, которое предлагают альтернативные варианты поведения, такие как общественные мероприятия или развлечения. Без изменений в динамике подкрепления разорвать этот порочный круг будет сложно. Чтобы сформировать длительные физические упражнения или другие полезные привычки, мы должны внедрить в поведение наши собственные немедленные подкрепления. К счастью, вариантов подкрепления множество, включая как внешние, так и внутренние вознаграждения.
Однако какими бы полезными ни были эти внешние системы, немедленное внутреннее подкрепление может оказаться еще более важным для долгосрочного успеха. Внутренние стимулы для такого поведения, как физические упражнения, сон, питание и финансы, обычно приходят в форме конструктивного разговора с самим собой и визуализации. Например, одна тренировка может не привести к каким-либо видимым изменениям в вашем телосложении, но это не помешало Арнольду Шварценеггеру визуализировать изменения в своих мышцах во время тренировки в качестве источника внутреннего подкрепления.
Высокие исполнители практически в любой области аналогично используют позитивный разговор с самим собой во время своей деятельности в качестве стратегии реального времени, вдохновляющей на последовательность, устойчивость и достижения. Важно отметить, что эти высокоэффективные люди используют множество комбинаций внутренних и внешних подкреплений для создания быстрой положительной обратной связи; напротив, большинству людей не только не хватает этих стратегий для создания немедленной положительной обратной связи для самих себя, но они делают обратное. Они непреднамеренно создают немедленную негативную обратную связь с самими собой посредством самокритики и других негативных разговоров с самими собой, когда пытаются сформировать новую привычку. Это делает формирование здоровой привычки практически невозможным.
С практикой каждый может научиться использовать источники немедленного подкрепления для формирования привычек успеха и улучшения своего здоровья, благосостояния и качества жизни.
Надеюсь, в этой статье вы нашли для себя то, что интересно/полезно/пригодится именно вам. Если да, то не пожалейте:
👍 лайк;
✅ подписку;
😊 поделиться в соцсетях.
Спасибо, что дочитали до конца! Это помогает развивать блог и мотивирует на новые публикации.