С приходом уютного сезона золотистой листвы наш организм нуждается в поддержке из-за нехватки витаминов, снижения температур, уменьшении светового дня и постоянного дождя с осенним ветром. Чтобы снизить вероятность простуд, сезонной хандры, потери сил, внимательности и многого другого, рекомендуем следовать осенней диете, которая поможет укрепить иммунитет, сохранить спокойствие и хорошее настроение, а также возместит недостаток микроэлементов.
Что включает в себя осенняя диета?
Переход на теплые блюда
С наступлением холодных дней для безболезненной перестройки организма на новый холодный сезон после жаркого лета с лимонадами со льдом, необходимо снижать количество холодных блюд и включать в рацион теплые (например, супы, каши, рагу и т. д.).
В чем польза теплой еды?
- Осень - сезон простуд и гриппа. Теплые супы, бульоны и чаи способствуют укреплению иммунитета благодаря своим питательным свойствам.
- Холодные блюда и напитки могут провоцировать вздутия и несварение, поэтому для улучшения пищеварения осенью, можно добавлять в блюда ароматные специи: имбирь, кардамон, кориандр, кумин или фенхель.
- Карри, супы, жаркое и другие горячие вкусности дарят ощущение комфорта и уюта в пасмурные и дождливые дни.
- В осенний сезон многие сталкиваются со стрессом. Горячий шоколад, глинтвейн и травяные чаи поспособствуют расслаблению и улучшению настроения.
- А еще теплые блюда дают ощущение сытости на более долгое время, нежели холодные, что способствует уменьшению перекусов и поддержанию здорового веса.
Больше продуктов от грусти в рационе
Существует множество продуктов, богатых витамином D, Омега-3, триптофаном и антиоксидантами, которые могут помочь улучшить настроение укрепить иммунитет на период перехода от теплого сезона к холодному. Важно помнить, что эти продукты не являются чудодейственными средствами, но в сочетании со здоровым образом жизни могут оказать положительное влияние.
- Рыба, орехи, и льняное масло богаты Омега-3 жирными кислотами.
- Бананы содержат триптофан, который способствует выработке серотонина - гормона радости.
- Зеленый чай богат антиоксидантами, которые способствуют снижению уровня стресса.
- Темный шоколад содержит фенолы, которые воздействуют на мозг благоприятным образом.
- Овощи и фрукты богаты кальцием, магнием, железом, цинком и множеством витамин.
- Здоровье кишечника связано с психическим состоянием, поэтому важно также употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт и кефир.
Помните, что питание – это лишь один из аспектов в борьбе с апатией. Важно обратиться к специалисту и разработать комплексный подход к лечению серьезных психических расстройствах, который включает в себя психотерапию, физические активности и здоровое питание.
Блюда на осень
Существует множество блюд, которые могут помочь укрепить иммунитет и улучшить настроение благодаря своим питательным свойствам, витаминам, минералам и вкусу. Вот некоторые из них:
Для укрепления иммунной системы осенью стоит пить витамин С. Для поддержания иммунитета следует ввести в рацион: лимоны, миндаль, красную свеклу, сладкий картофель (батат), тыкву.
- Жаркое с корнеплодами
Октябрь - время сбора моркови, картофеля и батата. Они богаты витаминами и минералами. Подготовьте жаркое, обжаривая нарезанные корнеплоды с мясом (или грибами для вегетарианцев) и добавьте специи для вкуса.
- Гречка с грибами и шпинатом
Гречка - источник клетчатки и минералов. Грибы содержат витамин D. Для приготовления, обжарьте грибы с луком, добавьте отваренную гречку и мелко нарубленный шпинат. Подавайте с добавлением соевого соуса и орехов.
- Овсянка с ягодами
Овсянка - это отличный выбор для завтрака в осеннее утро. Она также богата клетчаткой и белками, что помогает поддерживать чувство сытости и энергии на весь день. Приготовьте овсянку с молоком или водой и добавьте свежие ягоды (чернику или малину) для сладкого и полезного завтрака.
- Лосось с киноа
О пользе рыбы можно говорить бесконечно. В ней есть все, начиная с Омеги-3 и заканчивая цинком и йодом – все необходимое для поддержания эмоционального и физического здоровья. Для приготовления, смажьте стейк лосося оливковым маслом, специями и выложите сверху дольки лимона. Обжарьте с двух сторон по 7 минут и выкладывайте на тарелку с отваренным киноа.
- Горячий шоколад с корицей
Для приятного завершения осеннего дня предлагаем приготовить горячий шоколад с корицей. Какао богато антиоксидантами, а корица помогает регулировать уровень сахара в крови. Размешайте какао с горячим молоком, добавьте корицу и по желанию сахар. Такой напиток согреет и подарит уют в осенние вечера.
- Тыквенный крем-суп
Тыква - это настоящий суперфуд осени. Она богата витамином A, который поддерживает здоровье глаз и иммунную систему. Для приготовления крем-супа из тыквы понадобятся тыква, лук, чеснок, карри, кокосовое молоко и оливковое масло. Обжарьте лук и чеснок, добавьте кусочки тыквы и варите до мягкости. Затем пюрируйте и добавьте кокосовое молоко и карри. Подавайте с гренками или крошкой сыра.
Когда готовите блюда из тыквы, не выбрасывайте семена и кожуру. Семена тыквы можно поджаривать и есть как закуску. Кожура также пригодна для приготовления множества блюд, например, ее можно запечь вместе с медом и специями. Из семян тыквы получают тыквенное масло, которое богато полезными жирными кислотами и витаминами.
Эти рецепты помогут вам наслаждаться вкусной и полезной пищей, поддерживая здоровье и настроение. Не забудьте включить в рацион разнообразные фрукты и овощи, чтобы получить максимум пользы от осенней диеты. Также, добавляйте в рацион больше орехов и особенно ценные для здоровья семена льна.
Волшебные семена
В период осенней апатии некоторые природные продукты и изменения в рационе также могут оказать благоприятное воздействие. Среди них семена льна выделяются своей способностью улучшить психическое состояние и помочь справиться с симптомами депрессии.
Польза семян льна для психического здоровья
- Это отличный источник важных питательных веществ, включая Омега-3 жирные кислоты, белок, витамины группы B и магний. Омега-3 жирные кислоты, в частности, играют важную роль в поддержании нейротрансмиттеров в головном мозге, что может помочь улучшить настроение.
- Семена льна также содержат аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина, отвечающего за настроение и эмоции. Увеличение потребления триптофана может способствовать более стабильному уровню гормона счастья в организме.
- Воспаление в организме может оказать отрицательное воздействие на ментальное здоровье. Семена содержат антиоксиданты, которые могут помочь снизить воспаление и поддержать здоровье мозга.
Как правильно употреблять
Семена льна могут быть добавлены в рацион различными способами:
- Молотые - более усваиваемы организмом. Можно добавить их в йогурт, каши, смузи или выпечку.
- Целые - можно включить в выпечку, салаты или каши. Они добавляют хрустящую текстуру и питательность. Или же их можно замочить в воде на 15-20 минут и размякшие употребить в пищу с йогуртом.
- Льняное масло может быть использовано в качестве заправки для салатов.
А для абсолютного дзена в предзимний период, сочетайте все советы и не забывайте консультироваться с врачом перед приемом витаминов и лекарственных препаратов. можно даже удаленно, через «Виртуальную клинику», например, по полису рискового страхования жизни и здоровья «Спутник жизни»
