Привет, меня зовут Владимир, и мне 32 года. Недавно мне удалось похудеть на 10 кг (теперь я вешу 78 кг). И это ещё не предел, ещё не все формы атлетичного тела проступили сквозь пивной животик, так что останавливаться на достигнутом я не собираюсь. Но вот поделиться с вами своим опытом, наработанным за время похудения, я могу уже сейчас. Я за время похудения перечитал кучу статей, пересмотрел массу блогеров и перепробовал всякое, ну а о том что сработало вы прочитаете в данной статье. Но главное помните, я не врач и не диетолог, я лишь делюсь своим опытом, но не рекомендую вам поступать или делать так же.
Шаг 1
Главное, что помогает сбросить лишний вес - это уменьшение потребляемых калорий. Я даже наткнулся на историю о том, как один мужик худел на фастфуде. Он поедал фастфуд, но только на 1500 калорий в день, добавляя необходимые витамины и микроэлементы, и в итоге неплохо так сбросил. Не уверен, что данный способ стоит рекомендовать как полезный для здоровья, но факт остаётся фактом: меньше калорий - меньше живот.
Проще всего, если лень считать калории, то это отказаться от сахара в чае и кофе и перестать есть булки. Банально, зато максимально просто, и для первого шага пойдёт. Но лучше всего - это начать считать калории! Для этого качаем приложение Fatsecret с официального сайта (оно бесплатное) и проходим регистрацию. Приложение спросит у вас пол, возраст и вес и высчитает нужное кол-во калорий в день как для похудения, так и стабилизации веса. Дальше - просто записывайте всё, что едите, и ориентируйтесь на то, чтобы потреблять не больше обозначенной цифры.
А чтобы было понятно, сколько именно вы съели калорий в гречке или куриной грудке - а вы рано или поздно придёте к ним самостоятельно, ведь всё остальное либо с кучей калорий, либо совсем безвкусное, - то используйте весы для кухни. Вот, например, самый дешёвый вариант с Яндекс Маркета за 260р (незачем тратить больше), но если хочется иметь прям хорошие весы - то вот вариант получше.
Шаг 2
Теперь нужно увеличить нагрузку. Тут я начал ходить по 10.000, а потом и по 15.000 шагов в день. Ходьба - отличное подспорье для похудения, суперски разгоняет ваш метаболизм и при этом не так утомительна, как тренировки с гирями (если, конечно, вы идёте куда-то и для чего-то, а не просто так) Можно выходить на одну остановку раньше из автобуса и проходить дополнительное расстояние, а можно просто встать на беговую дорожку, включить сериал и с пользой посмотреть очередную серию.
Шаг 3
Качалка! Если вы думаете, что качалка поможет похудеть, то вы ошибаетесь. Не поможет. Но когда вы похудеете, то из под ваших округлых форм должно что-то показаться, а если мышцы не качать, то их и не будет. Без накаченных мышц худое тело будет выглядеть на троечку, так что качалка это подготовка к жизни после похудения.
Но тут есть важный нюанс, нельзя прийти в зал, посмотреть пару рилсов от инструктора в "нельзяграмме" и начать заниматься на тренажерах - это травмоопасно! Вам обязательно нужно взять несколько (обычно 10) тренировок с тренером. Да, это дороже, чем просто абонемент на самостоятельное посещение зала, но здоровье - ещё дороже.
Возьмите тренировки и поставьте тренеру цель - научить вас правильно заниматься на тренажерах. Он расскажет вам о технике безопасности, поможет построить "рутину" подходов, откорректирует начальные ошибки и убережет от травм.
После 10 занятий, когда вы всё усвоили, продлять с ним занятия не обязательно, дальше двигайтесь самостоятельно - в свободном плавании.
Шаг 4
Скорее всего, все советы выше вы уже слышали, и даже, возможно, что-то пробовали применять на практике, но раз вы читаете эту статью, то до результата эти действия вас не довели. Почему? Да потому что это чертовски непросто. Как преодолеть себя и все эти шоколадные соблазны из местной бакалеи? Вам нужна компания! Я слежу за одним блогером, который то наберёт, то сбросит 30кг и каждый раз показывает, как просто это сделать. Меня этот персонаж мотивирует. Вот и вы поищите единомышленников в интернете и вам сразу станет веселее, добавьте соревновательный характер вашему похудению ну или добавьте любую другую социальную механику по вкусу.
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылкам в статье.
Удачи вам в ваших начинаниях, в комментариях делитесь вашими результатами и методиками, погнали худеть вместе)
