Здравствуйте, уважаемые читатели.
Тема мною уже неоднократно поднималась, но настолько она важна, что не грех и повториться.
На заданный в статье вопрос "здравомыслящий" "реалист" скажет: «Это такая приблуда, ни дать-ни взять, для сокращения лет пребывания на этом свете». Такой реалист здравомыслщий уже прожил их определённое количество и поэтому умудрён незыблемыми представлениями по поводу: что, чего, как и сколько, а также нужно или нет, хорошо или плохо.
В процессе жизни получив определённое количество шишек, он знает что почём, и это в лучшем случае. В худшем – шишек он не получал, а просто знает эту жизнь по определению. Это же ОН всё-таки, а не хухры-мухры.
Хотя иногда достаточно знать буквы, уметь составлять из них слова, а из слов делать предложения. Лишь на этом основании многие оставляют комментарии. Спрашивается, – каким образом они попадают на статьи подобного толка? Отвечается, – по названию статьи.
Название ведь провокационное, оно с вопросом. А такие люди – главные по ответам на любой вопрос, вот и всё.
Теперь же вернёмся к теме.
Подтягивания для людей за 60 действительно не самая первостепенная задача. Говоря проще, – можно и не подтягиваться, достаточно просто взять небольшие гантельки и поработать на разные группы мышц вместо разогрева или поприседать, попрыгать, помахать руками, словом сделать хоть что-то, если физические кондиции уже не те, тем более, если теми они никогда и не были.
Делать надо хоть что-то, а подтягивания здесь упомянуты в той лишь связи, что могут являться неким мерилом для людей старшего возраста. Большинство тех, кому за 60 не могут уже и одного раза подтянуться. Я разумеется имею в виду среднестатистического пенсионера, а не среднестатистического атлета пенсионного возраста, именно им я делаю такой посыл, именно для них рекомендация помахать руками и маленькими гантельками.
Что же касаемо подтягиваний, то такие «спортсмены» должны держать их в створе внимания и подводящими упражнениями постепенно к ним приближаться. Я ни раз уже упоминал про опору на ноги и гравитрон, как такие подводящие упражнения.
Сейчас же я пишу для тех, кто всё-таки может подтянуться хотя бы 5-6 раз. В прошлой статье я упомянул, что в результате лавинообразной потери формы попал в разряд тех, кто подтягивается всего 6 раз, хоть в недалёком прошлом, а именно каких-нибудь 3-4 года назад подтягивался до 20-ти.
Как же я пытаюсь возвратиться к прежним показателям? Да, они упали не только в этой дисциплине, везде наметился лавинообразный спад, но по опыту знаю, что подтягивание наиболее трудно набираемый результат.
Сразу скажу, что сегодня уже могу подтянуться 13 раз, конечно же в моём возрасте за 4 недели вдвое увеличить количество подтягиваний можно лишь на старые дрожжи, то есть имея серьёзный навык в многоповторке, как таковой. Ну и конечно же система тренировок должна быть оптимальной. Для меня оптимальной оказалась система, где каждый подход я добивал до конца. То есть за день несколько раз спускаюсь во двор на перекладину и подтягиваюсь один раз, но до полного отказа и даже чуть больше, то есть пару раз неполноценных, таких смехотворных, как делают новички.
Кроме того, поставил в квартире мини турник (фото в превью). На спинки двух стульев устанавливаю перекладину в виде трубы и лёжа на полу подтягиваюсь к ней грудью максимальное количество раз. Сначала у меня вышло всего 18 раз, сейчас 30, значит раньше до полтинника добивал бы. Конечно здесь стараюсь соблюсти правило шести подходов, хоть и не всегда это удаётся. Мне это ноу-хау помогло выше крыши, надеюсь к концу года выйти на прежние 20 полноценных подтягиваний на перекладине, а нет, так на нет и суд нет. Короче, время покажет.
Главное, что я хотел сказать – не падайте духом и делайте максимум из того, что можете, иначе сожрёт саркопения и гуд бай до скорых встреч в новых жизнях.
Надеюсь, это не про вас, поэтому до скорых встреч в этой жизни и не забывайте подписываться на мой канал.
