Здравствуйте, друзья!
Нам часто приходится делать какие-то дела, которые делать не хочется. Мы считаем их важными, но мы не спешим из выполнять. Мы зависаем во времени и начинаем затягивать процесс до тех времён, которые, по-нашему мнению, будут наилучшими.
В итоге дело не выполняется: "я понимаю, что мне нужно это сделать, но не делаю".
Почему, спросите вы? По причине того, что мы начинаем сопротивляться его выполнению и запускается процесс прокрастинации. А это говорит о том, что мы подошли к проблеме, с которой мы не хотим сталкиваться.
Причиной затягивания являются мысли или ощущения:
- страх, что мы не сможем справиться с задачей, которая стоит перед нами
- страх, что проблема разрешиться и у неё могут быть плохие последствия
- весь процесс мы считаем неприятным
- "я не хочу заставлять себя"
- неосознанное избегание важного
- сопротивление тому, чего не понимаю
Подобное поведение может быть завуалировано бурной деятельностью "всё руки не доходят, когда-нибудь сделаю".
Что характерно. Весь процесс сопровождается различными эмоциональными состояниями: от апатии и раздражения до открытой агрессии.
Откладывание дела на потом или прокрастинация - это только начальная стадия глубокого процесса, приводящего к психологическим и психическим проблемам. Психике может понравиться, что не нужно сильно напрягаться. Тогда элементы затягивания и откладывания дел на потом, могут стать частью личности. Подобная стратегия является непродуктивной и не приводит реализации желаемого. Все "цели" остаются в зоне мечтаний и иллюзий.
А в это время в реальности
Дела не реализуются. Дела засматриваются сериалами и заедаются вкусняшками. Дети предоставлены сами себе. Отношения с любимыми уже не любимые. На работе зарплата не растёт, всё приносит разочарование. Нет ни какого удовольствия. Эмоциональное состояние депрессивное.
В добавок всё может сопровождаться импульсивным поведением. Шопоголизм, неосознанная растрата денег, зависаем в социальных сетях, накапливается ложь и т.д.
Такое поведение характерно для людей с высокой тревожностью. Которые выбрали основной психологической стратегией поведения избегание.
Часто встречается поведение, которое оберегает человека от столкновения с фрустрацией (разочарованием). А если эта самая фрустрация наступает, тогда человек сталкивается с сильными эмоциональными переживаниями, что выводит его из состояния баланса. Тут уже не до выполнения никаких дел. Весь организм работает на то чтобы войти в состояние баланса.
Что же можно сделать, чтобы выйти из данной ситуации?
Во-первыйх, нужно знать "в лицо" действия, которые затягиваются (избегаются). Написать список всех действий, проранжировать его по важности.
Во-вторых, подумать над каждым пунктом списка почему мне не хочется это выполнять. Постарайтесь написать не менее пяти оснований, почему я это не выполняю.
В-третьих, опишите, что с вами произойдёт если вы не будете выполнять, что написали выше.
В-четвёртых, опишите, что произойдёт с вами хорошего или плохого если вы со всем справитесь.
В-пятых, прогнозируем и описываем свои действия.
В-шестых, непосредственно выполняем, то, что так долго откладывали
В заключении пишем выводы о проделанной работе.
Таким образом, мы рационализируем наше поведение. Для человека нормально рационализировать и прогнозировать свою жизнь.
Например, мне нужно было сделать неделю назад, но я не сделала:
1. пишу список своих важных дел:
а) связаться с бухгалтерией, относительно выписки для банка
б) сходить в музыкальную школу сына и проконсультироваться с педагогом по скрипке
в) поговорить с мужем, относительно кредита
г) встретиться с подругой
д) написать статью в блог
2. ранжирую пункты по важности: в), а), д), б), г)
3. признаюсь сама себе, что затягиваю выполнение действительно важных для меня дел.
4. рационализирую недостатки и преимущества выполнения дел признанных затягиваемыми.
5. я примерно прогнозирую, что может со мной произойти если я наберусь мужества и выполню откладываемые мною дела.
+ что я готова попробовать выполнить из списка
+ что я чувствую пока это не выполняю
+ что я могу почувствовать если выполню
+ какие мне нужны ресурсу для выполнения
+ что меня может остановить
+ если мне нужна помощь, то кто мне поможет справиться с выполнением
6. я выполняю, то что могу выполнить на данный момент
7. описываю выводы по проделанной работе: да, я действительно откладывала важный разговор с мужем потому, что опасалась, что он может мне отказать, и тогда я не смогу реализовать задуманный мой проект. Конечно, есть риски в моей задумке, но мне важно быть в ведении, чем в неведении и мучится, переживать, додумывать за мужа его ответ. Моё поведение деструктивно и оно не приведёт меня к желаемому результату.
Я переговорила с мужем. Он частично согласился мне помочь в моём деле, чему я рада. Конечно это не совсем ожидаемый результат, но и он мне поможет начать воплощать в жизнь мой проект.
Что нам даст вышеописанный приём работы по саморегуляции и самодисциплине?
Любая рационализация события приводит к снижению уровня тревожности и неопределённости. Когда мы затягиваем хоть какие-либо действия, мы ещё больше вводим себя в состояние заблуждения. Когда мы действуем, тогда мы начинаем двигать пространство на встречу к желаемому результату.
Самое сложное в этом процессе - это начать действовать. Даже мои коллеги, которые обладают знаниями подобных техник, также могут бездействовать. А это уже психологические проблемы поведения, связанные, как правило, с детским негативным опытом и отсутствием навыков самодисциплины. Вот здесь и может понадобиться консультация психолога или терапевтическое лечение.
В заключение,
поведение, основанное на мысли "всё само как-то рассосётся..." является деструктивным, т.е. разрушающим. Затягивание выполнения важных дел затягивает в пучину бездействия и неопределённости, что делает человека беспомощным. В некоторых случаях приводит к расстройству личности. Не забывайте, всегда есть люди, которые готовы и профессионально могут помочь с вашей психологической проблемой.
© Елена Анатольевна Пикалова, 2023
Психологическая помощь для взрослых. Бережно и с уважением.
Ещё больше увлекательных и познавательных статей в моём канале Дзен
Автор: Пикалова Елена Анатольевна
Психолог, Клинический психолог схематерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru