Сейчас это очень востребованная тема. Многие люди пытаются решить данную проблему, потому что постоянно откладывают дела, а потом в мыле пытаются их со скоростью света решать. И создают себе сильный стресс.
Еще многие считают, что прокрастинация – это красивое название лени.
Но лень и прокрастинация сильно отличаются.
Ленивый человек говорит: «Не хочу это делать и не буду, и вы меня не заставите». А прокрастинатор говорит: «Да, это важное дело, я собираюсь его сделать, но никак не могу начать».
Почему мы откладываем дела?
Можно выделить несколько причин:
1. Считаем, что у нас еще много времени, зачем торопиться, если мы быстро справимся с задачей.
2. Мы боимся неудачи. Особенно, если подобные задачи в прошлом заканчивались провалом.
3. Не умеем планировать. Особенно это касается каких-то сложных дел, которые надо делать в несколько этапов.
4. Ждем, когда у нас будет настроение. Если нет вдохновения и мотивации для работы, очень трудно к нему приступить.
5. Хотим сделать все идеально, и поэтому можно застрять в самом началеи провалить все сроки.
Но самая важная причина прокрастинации кроется в том, что нашему мозгу просто не интересна эта работа, поэтому мы никак не можем ее сделать. Мозг не может понять, для чего это делать, как надо это сделать, поэтому постоянно отвлекается на какие-то другие дела.
Мы можем думать, что для нас это важное дело, но в глубине души мы этого не чувствуем.
Наш мозг способен делать «из мухи слона», и нам кажется, что это дело очень сложное. Мозг начинает прокручивать наихудшие сценарии развития событий. И поэтому нам приступать к этому делу совсем не хочется.
Мозг пытается оградить нас от тяжелой работы, и специально создает нам ощущение занятости, подсовывая какие-то мелкие дела. И у нас создается ощущение, что мы так заняты, что никак не можем приступить к важной работе.
Поэтому, самое главное средство борьбы с прокрастинацией – вовлечь свой мозг в то, что для нас важно.
Ради чего нам важно сделать эту работу? Какая нам будет польза от этой работы? Можно написать список приоритетов.
Но бывает так, что не получается вовлечь свой мозг, настроить его на новую цель.
Тогда его можно обмануть.
Большую цель надо разбить на мелкие задачи.
Например, если вам нужно написать доклад/реферат/книгу, то сведите это к написанию 1-2 страниц. Если вы хотите начать бегать, чтобы сбросить лишние килограммы, то ограничьтесь тем, что хотя бы выйти в спортивной форме на улицу.
И тогда цель не кажется такой сложной и пугающей.
Надо же написать сегодня не 20 страниц, а всего 1-2. Это займет совсем немного времени.
Или вышли в спортивной форме на улицу, почему бы немного не пробежаться или не позаниматься хотя бы спортивной ходьбой.
Можно еще применить правило 15-ти минут: вы делаете важную работу только 15 минут. И так себе и говорить: «Я делаю это всего 15 минут, а потом смогу заняться чем-то интересным для себя».
Когда первый шаг сделан, то дальше будет проще приступить к следующему шагу. Так постепенно, шаг за шагом, вы движетесь к результату. И когда уже пройдена половина пути, то мозг уже хочет завершить начатое.
А вы откладываете важные дела на потом?
Ирина Базан
Мой Телеграм-канал
------------------------------------
Я веду индивидуальные консультации онлайн.
Помогаю женщинам разобраться со своими эмоциями, выйти из эмоционального выгорания, заботиться о себе без чувства вины, научиться понимать себя, найти свой ресурс, сделать свою жизнь ярче, найти внутреннюю гармонию, наполнить себя любовью и энергией.
Запись на консультацию ЗДЕСЬ