Стремление к долголетию — это желание многих, и регулярная физическая активность в этом контексте выступает не просто как неотъемлемая часть, а как фундамент здоровья. Она не только укрепляет тело, но и наполняет каждый день энергией и радостью жизни.
Однако если ли переломный момент, когда силовые упражнения перестают приносить эффект, а наоборот, идут только во вред?
Можно ли тренироваться с отягощениями каждый день?
Многие скажут, что нет! Но это очень индивидуальный вопрос. Например, тренировки с отягощениями каждый день могут быть рассмотрены как метафора для широкого спектра физических, умственных и духовных усилий, которые человек вносит в свою жизнь. Посмотрим на этот вопрос с философской точки зрения:
- Сознательный выбор: Если рассматривать тренировки с отягощениями как символ усилий, направленных на самосовершенствование, то такое решение должно основываться на сознательном выборе. Человек должен понимать, почему он делает это и какие последствия это может иметь.
- Баланс: Все в мире стремится к равновесию. Непрерывные тренировки могут привести к переутомлению или травмам, так же как и бесконечные умственные усилия могут привести к выгоранию. Философия часто указывает на необходимость баланса между активностью и покоем.
- Цель и смысл: Важно понимать, зачем человек ставит перед собой такие задачи. Что он хочет достичь? Это самосовершенствование, стремление к лучшему или попытка избегать своего внутреннего мира и борьбы с собой?
Теперь давайте рассмотрим какие есть плюсы и минусы от ежедневных тренировок.
Плюсы от ежедневных тренировок
- Постоянная физическая активность
- Высокий расход калорий, маленький шанс располнеть
- Повышение продуктивности, путём дисциплины
- Лучшее понимание собственного тела
Минусы от ежедневных тренировок
- Не лучшая методика для роста мышц
- Риск получить травму или перетренироваться
- Выгорание и плато
Почему людям среднего возраста не стоит выполнять ежедневно силовые упражнения
Как вы поняли, ежедневные тренировки требуют от человека четкого понимания того, что он делает. Плюс ко всему, ему необходимо прислушиваться к своему организму и желательно разбираться в физиологических процессах, чтобы не оказаться в перетренированности.
Обращали ли вы внимание, что после 35 лет, ночная жизнь даётся намного сложнее, чем в 25? Так и с восстановлением после силовых упражнений. С годами этот процесс немного ухудшается. Поэтому нужно более осознанно подходить к составлению программы тренировок и диеты для роста или поддержания мышечной массы.
Что делать, если чувствуете, что ежедневные тренировки, это ваш ключ к долголетию
Слушать внутренний голос и понимать то, что вы действительно желаете, это первый шаг к успеху. Если вы чувствуете, что ежедневные силовые упражнения приносят вам удовольствие, в таком случае, старайтесь работать короткими сессиями.
Работайте в высокоинтенсивном темпе в течение 15-30 минут. Контролируйте дыхание, и выполняйте упражнения с минимальным отдыхом. Для того чтобы реализовать такой метод, вам нужно задействовать мышцы разных частей тела. Например, выполнили жим лежа, перешли на разгибания ног, далее выполнили отведения рук в сторону.
Оптимальное количество тренировок для набора мышечной массы
Однако для большинства людей больше не значит лучше. На мой взгляд начинающим атлетам и людям старше 45 лет, вполне достаточно 2-3 силовых тренировки в неделю. Оставшееся время лучше посвятить семье, прогулкам и другой активности.
Многие недооценивают ходьбу, но на мой взгляд, это лучший способ держать вес тела в норме и при этом чувствовать себя на всё 100 процентов.
Еще есть любители, которые хотят увеличить максимальную силу и поднимают тяжелую нагрузку на каждой тренировки. Для таких атлетов, недавно было опубликовано научное исследование, в котором испытуемые тренировались ежедневно в течение 2 недель со 100% 1 повторением (1).
За эти две недели опытные атлеты в среднем потеряли 12 кг в силовых показателях. В то время как группа, которая работала с 50% от 1ПМ потеряла только 1 кг.
Это работа показывает, что работать с максимальной нагрузкой на каждой тренировки не имеет смысла, если ваша цель развитие силы.
Хотите поддержать канал? Сделайте репост этой статьи в свои социальные сети.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.
