Современный ритм жизни не очень располагает к заботе о здоровье и правильном питании. Среди быстрого питания и безалкогольных напитков, высококалорийных закусок и кондитерских изделий, трудно выбрать диетические и полезные продукты.
не стоит забывать про овощи и фрукты: они содержат множество полезных веществ и незаменимы для нашего здоровья. Желательно употреблять овощи и фрукты разных цветов и видов, чтобы получить максимум полезных веществ.
Полезность продуктов зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений, а также от цели потребления (например, для здоровья, энергии, укрепления иммунитета и т. д.). Однако есть несколько категорий продуктов, которые обычно считаются полезными и могут быть включены в разнообразное и сбалансированное питание.
Все уже множество раз писали про полезные продукты, но я хочу выделить главные аспекты в плане питания:
1) Употребление большего количества белка
Белок- это стремительный материал. В магазине можно приглядеться к греческому йогурта(для тех у кого непереносимость лактозы), индейке,яйцам,рыбе. Насчёт курицы спорный вопрос, не понятно, чем колят их на ферме.
2) Больше овощей
По данным, нужно употреблять не менее 300 грамм клетчатки, очень многие не потребляют даже и половины. Поэтому очень важно покупать много зелени( в 1 среднем помидоре или огурце находится около 1 грамма клетчатки)
3)Орехи, сухофрукты
Очень полезные продукты, которые содержат полезные нутриенты(миндаль,кешью,арахис и т.д) но важно употреблять их без всяких добавок.
4)Бобы
Нут,чечевица,горох,фасоль
Они также содержат множество полезных веществ.
5)Крупы
Преимущественно сложные углеводы:
Гречка,Макароны(цельнозерновые), Бурый рис, Коричневый рис.
6)Масла и жиры
Оливковое масло(не жарка), авокадо, ореховое масло.
7)Молочные продукты
Творог, молоко, кефир, греческий йогурт, сыр.
Такие продукты богаты кальцием.
Оказывается, что в магазинах можно найти продукты для полезного перекуса, приёма пищи. Важно смотреть состав, чтобы продукт был без добавок.
