Мы часто слышим из различных источников о пользе бега и ходьбы, однако, мы даже представить себе не можем их потенциальную опасность. На самом деле, физическая активность способна творить чудеса, однако, точно не бег.
Противником бега я стала еще в молодости, когда мне было 20-25 лет. Я регулярно бегала вокруг дома и старалась активнее "похудеть". Ограничивая рацион и используя неправильную технику бега, я получила проблемы с суставами. Мне запретили на 3 года вообще любую физическую активность, рекомендовали даже ездить на лифте, а не подниматься пешим ходом.
Я начала изучать всю историю бега и пришла в шок. Доктор Мясников высказался: "С бегом ваши колени быстро посыпятся и сосуды станут ломкими. Кстати, к ходьбе это тоже относится".
А при чем тут вообще ходьба?
Этот вопрос я также задала себе. Казалось бы, нас все учат о том, что бег травмоопасен и ссылаются на ходьбу, мол, она не дает большой нагрузки на суставы.
- Ходьба не принесет пользы, если вы не будете соблюдать основное правило. Но о них чуть-чуть позже.
Смотрите, во время ходьбы у нас идет действительно хорошая нагрузка на суставы, например, если вы ходите по 7-10 км каждый день. Есть миф о том, что важно ходить 10 тысяч шагов, чтобы поддерживать здоровое тело и дух.
Для кого-то покажется странным, но эти шаги могут вам очень сильно навредить, ведь вы не знаете как "питаются" ваши суставы, есть ли у них "кормушка". Если суставы не едят, то и колени ваши посыпятся даже от ходьбы.
"Кормим" суставы - основное правило здоровых коленей
Вам обязательно нужно наладить питание сустава, в рационе должны быть такие вещества, как хондроитин и глюкозамин. Рекомендуется употреблять больше хрящей, овощей и жирной рыбы.
Важно насытить организм важными микро и макроэлементами, которые укрепят сам хрящ и обеспечат суставу наибольшую подвижность.
Поэтому, если у вас плохое питание сустава, то даже ходьба вам сильно навредит.
Как правильно все же?
Необходимо сделать упор на питание и профилактирующие упражнения. Суставы с годами теряют эластичность и плотность. Важно обязательно их разминать элементарными упражнениями.
Благодаря им, у вас начнет выделяться межсуставная жидкость, которая смажет сустав и защитить его от внешних воздействий. И только начав нормально питаться и делать упражнения вы можете начать постепенно ходить.
И лучше - с палками. Дело в том, что нагрузка в такой активности распределяется равномерно на все тело и суставы не перегружаются.
