Тренировка дня 💪🐻🔥 2.10.23
Понедельник 🔥
1️⃣
Лыжи 7 мин.
3 сета
10/10 выпады
10/10 голеностоп
15 приседаний с гирей 12 кг.
10/10 жим гири стоя 12 кг.
30 сек лодочка на пресс.
2️⃣
5 сетов. 60 кг.
3 жимовых Швунга из за головы + 3 рывковых ухода.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 сета. 65 кг.
Рывковая тяга+рывковый подрыв+рывок в стойку+рывковый баланс.
Отдых 1 мин.
4️⃣
3 сета. 75 кг.
3 позиционный рывок + оверхед.
Рывок с паха+рывок с виса+рывок с Пола+оверхед.
3*1+1+2+2
Отдых 2 мин.
5️⃣
Рывок в стойку.
Емом-1. 10 мин.
1-65*3.
2-70*2
3-75*1
4-80*1
5-отдых.
6️⃣
3 сета. 90 кг.
Рывковая тяга.
Отдых 1 мин.
7️⃣
Приседания со штангой на спине медленная негативная ваза.
2 сета.
80/100 кг.
Отдых 2 мин.
8️⃣
Емом-1. 40 мин.
1-14 ккал лыжи.
2-7 взятие+толчок 60 кг.
3-16 ккал фан байк.
4-5 подьем переворот.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
