Часто мы представляем себе коммуникацию двух людей как связку стимул-реакция: он опоздал — я игнорировала его весь вечер; она не позвонила, хотя обещала — я написал ей гневное сообщение; он не предупредил, что уедет — я устроила истерику. Здесь наши действия как будто определены действиями второго — виноват он, ответственность — у него.
Но в реальности все немного сложнее: между действиями двоих людей есть уровень мыслей (интерпретаций) и чувств.
Поступок второго мы сначала как-то объясняем себе, интерпретируем, что это значит если он поступил так. Опоздал —значит, что у него есть дела важнее меня, не позвонила — ей не важны мои просьбы, уехал — с друзьями ему интереснее (варианты из практики, подставьте сюда свои). Эти интерпретации зависят от нашей картины мира, от прошлого опыта, от семейных правил и сценариев и еще от многих лично наших особенностей. То есть для каждого человека они разные, в том числе для вас и вашего партнера.
В ответ на эти мысли появляются какие-то чувства — обида, злость, грусть, … Эти чувства (а не поступок партнера) двигают нас на какие-то действия: обижаться и не разговаривать, злиться и кричать, грустить и плакать.
Наше действие становится фактом для партнера, который вызывает у него мысли и чувства. И часто здесь мы попадаем в негативный цикл, который раскручивается все сильнее и больнее для обоих.
Мы не можем выбирать поведение и реакции второго и управлять своими чувствами мы не можем (хотя и можем выбирать способ их выражения). То, на что мы действительно влияем и что может остановить негативный цикл — это наши интерпретации. Мы можем останавливаться и спрашивать себя: что значит для меня такое поведение партнера? Насколько вероятно, что партнер вкладывает в него такой же смысл? Почему я сейчас это почувствовал? Адекватна ли интенсивность моего чувства произошедшему событию?
Отслеживать это за собой непросто, но этот навык можно развить. А еще можно научиться спрашивать второго, что для него значат действия которые он совершает, почему он их совершает и сравнивать это с вашей интерпретацией.
Легче учиться этому с психологом. Приходите — я буду рада помочь вам на этом пути!
Последствия для отношений будут неоценимыми.
Больше размышлений и фактов о психике и отношениях — https://t.me/amorpsycho
Автор: Александра Морозова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru