1614 подписчиков

Как расставить приоритеты для улучшения физической формы и здоровья?

1 минута

20 прочтений

21 сентября 2023

Все мы хотим быть здоровыми и жить дольше. Как себе помочь? Обозначим термин «здоровье» как способность к адаптации и саморегуляции на фоне социальных, физических и эмоциональных вызовов.
⠀
Тогда приоритеты следующие:
✅Быть физически активным.
✅Иметь достаточный качественный сон.
✅Избегать курения и злоупотребления другими веществами, вызывающими зависимость.
✅Регулярно сдавать анализы.
✅Изучить и применять стратегии снижения боли, если вас преследует хроническая проблема.
✅Развивать и поддерживать значимые социальные связи.
⠀
Все эти рекомендации носят общий характер и не посвящены конкретным продуктам питания, упражнениям и поведению.

По данным ВОЗ, гиподинамия — одна из основных проблем здравоохранения во всем мире и четвертый по величине фактор риска смерти, уступая гипертонии, табакокурению и повышенному уровню сахара в крови. К сожалению, только 26% мужчин, 19% женщин и 20% подростков в США уделяют тренировкам столько времени, сколько предписывают рекомендации. Что еще хуже, большинство медицинских работников вообще не знакомы с этими рекомендациями.

Все люди (как молодые, так и пожилые) должны иметь:
👍150-300 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности ИЛИ от 75 до 150 минут в неделю — высокой интенсивности,
и
👍тренировки с отягощениями средней или высокой интенсивности на все мышечные группы дважды в неделю или чаще.

Во всем мире с 1975 года ожирение стало встречаться чаще почти в три раза, а в США, по оценкам, к 2030 году ожирением будет страдать почти каждый второй взрослый. Многие также имеют слишком мало мышечной массы.
⠀
Приоритеты в питании:
✅Контроль общего количества ккал.
✅Потребление достаточного количества белка для поддержания сухой массы тела и снижения риска саркопении.
✅Потребление достаточного количества клетчатки.
✅Углеводы и жиры: потребление может варьироваться в зависимости от личных предпочтений.
⠀
Продолжение — в #FPAбиблиотека:
https://fitness-pro.ru/biblioteka/kak-rasstavit-prioritety-dlya-uluchsheniya-fizicheskoy-formy-i-zdorovya/