Психолог назвал основные способы борьбы с осенней хандрой.
Тоска, апатия, нарушение сна и раздражительность. Это лишь малая часть симптомов осенней хандры. Чтобы избавиться от так называемого сезонного аффективного расстройства (САР) кандидат медицинских наук и клинический психолог Денис Долгов рекомендует в своем телегам-канале целый комплекс мер.
Как нужно бороться с осенней депрессией?
Больше света
Один из эффективных способов поднять себе настроение, считает эксперт, — это использовать яркий свет в помещениях. Осенью темнеет быстрее, поэтому «лечение ярким светом в ранние утренние часы и в раннее вечернее время» покажет заметный результат.
«Поддерживайте максимально яркое освещение в помещениях», — советует Долгов.
Витамины и питание
Улучшить общее состояние организма поможет витаминизация: восполнение дефицита витаминов (особенно витамина D), минералов, белковой пищи.
Также в рацион нужно включить продукты, стимулирующие выработку серотонина (бананы, рыба, фрукты, орехи, инжир, финики, черный шоколад, бананы, сыры). Еще взбодриться, по словам врача, поможет употребление адаптогенов (элеутерококк, женьшень, лимонник). А перед сном лучше пить седативные травяные чаи (мелисса, ромашка, мята).
Вода
Какой уж тут позитив, если вы будете забывать пить воду, отмечает Денис Долгов. Поэтому важно соблюдать водный режим, чтобы не было обезвоживания.
Алкоголь
А вот от алкоголя, особенного крепкого, лучше отказаться. Выпивка наоборот может сработать как сильный депрессоген, считает эксперт.
Физическая нагрузка
Занятия спортом и любые другие физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, в период осенней хандры крайне желательны. Физнагрузка поможет отвлечься от плохих мыслей и укрепить организм.
Распорядок дня
Грамотное использование времени в течение дня поможет распределить работу и отдых.
«Важно максимально использовать светлое время дня. Вставать вместе с солнцем, не засиживаться допоздна. Все важные дела стараться делать в светлое время суток», —рекомендует психолог.
Позитивное общение
Если вас окружают унылые и депрессивные люди, то постарайтесь сократить общение с ними. Уделите больше внимания веселым и интересным делам, мероприятиям, собеседникам.
В завершение психолог подчеркнул, что если вы чувствуете себя тяжело и не в силах самостоятельно справиться с осенней депрессией, то обратитесь к специалисту.
Источник информации: t.me/s/DoktorDolgov
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ