Что произойдёт, если каждый день ходить по лестнице и отказаться от использования лифта? Меня веселит, когда люди говорят, что не ходят в спортивный зал, потому что на это нет лишних денег и времени.
Есть много статей, включая мои собственные, о том, как использовать доступные средства, такие как спортивные площадки, скамейки или даже простые препятствия, чтобы развивать силу и выносливость. Сегодня хочу предложить ещё одну бесплатную тренировку — кардио на лестнице.
Лестница-степпер в спортивном зале является одним из наиболее эффективных кардиотренажёров. В зависимости от вашего веса, вы можете сжечь до 600 ккал за час тренировки.
Если вы предпочитаете упражняться вне зала, то весомым плюсом будет наличие лестниц повсюду. Вы можете зайти в любое многоэтажное здание или использовать уличные ступени, которые, без сомнения, имеются в каждом городе. В научных журналах мирового уровня есть исследования, которые подтверждают пользу ходьбы по лестнице.
Например, итальянские специалисты по реабилитации пожилых и травмированных пациентов обнаружили, что регулярный подъём по лестнице, особенно с дополнительными отягощениями, может остановить прогресс потери костной массы, связанной с возрастом. Это означает, что риск переломов существенно снижается.
Канадские учёные с кафедры кинезиологии в Университете Макмастер в своём исследовании отметили, что даже подъём по лестнице всего лишь в течение 1 минуты трижды в неделю существенно улучшает кардиореспираторную подготовку у нетренированных людей.
Вместе с тем, относительно недавно вышла статья, в которой специалисты из США, Испании, Великобритании и Нидерландов подтверждают, что ежедневный подъём по лестнице надёжно защищает от проявлений метаболического синдрома.
Это открытие является значимым, так как метаболический синдром связан с различными заболеваниями, такими как диабет, болезни сердечно-сосудистой системы и ожирение.
Регулярный подъём по лестнице с умеренной интенсивностью в течение 30–40 минут 2–3 раза в неделю приносит следующие преимущества:
- Укрепление и формирование мышц ног, ягодиц и пресса;
- Помощь в потере лишних килограммов;
- Нормализация уровня холестерина, инсулина и артериального давления;
- Улучшение осанки;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Для тех, кто регулярно предпочитает подниматься пешком, а не использовать лифт, есть научно подтверждённый факт: риск инфаркта или инсульта у таких людей снижается в пять раз.
Однако, как и любая физическая активность, ходьба по лестнице требует соблюдения определённой осторожности:
- Чтобы избежать травм, перед началом тренировки рекомендуется выполнить суставную гимнастику.
- Не пытайтесь начать с максимальной скорости, лучше установите такой темп, который сможете поддерживать в течение длительного времени.
- Начинайте тренировки с 15–20 минут и постепенно увеличивайте их продолжительность.
- Во время движения следите за правильной осанкой и направляйте взгляд вперёд.
- Будьте осторожны при спуске, поскольку в этот момент колени получают большую нагрузку. Избегайте быстрого спуска, чтобы уменьшить риск травм.
- После тренировки не забудьте выполнить расслабляющую гимнастику для стоп.
Помните, что между вами и отличной физической формой стоит только лень и оправдания. Не существует ничего невозможного, если есть желание.
Часто ли вы используете лифт вместо того, чтобы ходить по лестницам? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
