Осенью световой день сокращается, падает уровень серотонина. Тогда, поясняет врач, мы начинаем использовать сладкое как "лекарство" против хандры.
Нередко именно в осенний период многие люди набирают лишний вес. Всё дело в том, что, как правило, с приходом холодов уровень физической активности снижается, поделилась в беседе с "Газетой.Ru" Оксана Михалева, врач-эндокринолог и врач-диетолог.
Эксперт напомнила, что минимальный уровень физической активности, рекомендованный специалистами, - не менее 10 тысяч шагов ежедневно. И конечно, для поддержания себя в форме важно следить за своим рационом.
Осенью укорачивается световой день, вследствие чего снижается выработка серотонина, а значит, падает и настроение. В некоторых случаях у человека может развиться даже сезонная апатия или депрессия. Поэтому мы всё чаще тянемся к сладкому, улучшающему наше настроение и самочувствие.
Это повышает потребность в употреблении в пищу "естественных антидепрессантов": высококалорийной пищи, богатой жирами и простыми углеводами. Употребление таких продуктов в питании повышает выработку нейромедиаторов, которые повышают настроение и вызывают чувство удовольствия. Но, к сожалению, эти продукты питания приводят к набору жировой массы тела в связи с высокой их калорийностью,
- отметила врач.
Вместо жирных продуктов лучше потреблять высокобелковые, а вот мясную гастрономию, фастфуд и сладкое лучше из рациона убрать.
Но, конечно, не только приход холодного времени может влиять на желание перекусить чем-то сладким. О пяти причинах тяги к десертам рассказала ТСН 24 врач диетолог-эндокринолог Юлия Бурякова.
Первый фактор - нерегулярное питание. Из-за этого организмом не усваивается необходимое количество полезных веществ и сложных углеводов. Голод начинает восприниматься нами как желание сладкого. Второй фактор - нехватка сна и усталость. Третья причина - инсулинорезистентность.
При таком состоянии повышается выработка инсулина, который заставляет нас хотеть сладкого. Инсулинорезистентность выявляется лабораторно - для этого нужно сдать кровь на уровень инсулина или проверить индекс инсулинорезистентности. Если такая проблема есть, доктор поможет скорректировать состояние медикаментами,
- пояснила врач.
Ещё одной причиной может быть недостаток в организме такого микроэлемента, как хром. При наличии такой проблемы специалист назначит специальные добавки. Исправление этой проблемы также может уменьшить тягу к сладкому.
И последняя, пятая причина - психологическая. Например, при формировании привычки потреблениях сладкого стойкость вкусовых рецепторов снижается. В этом случае может помочь волевой отказ от сахара на какое-то время:
Можно усилием воли прекратить приём сладкого хотя бы на две недели, после чего чувствительность рецепторов восстановится. Эффект сразу виден - после отказа от десертов на некоторое время уже привычные сладкие продукты становятся приторными. Поэтому доза сладкого, которая нужна человеку для получения того же удовольствия, становится гораздо меньше.
Подпишитесь на наш канал, поставьте лайк и напишите комментарий, это поможет донести информацию до большего количества людей.