Депрессия и упадок сил - это два разных состояния, которые имеют только некоторые общие симптомы. Депрессия характеризуется глубоким чувством печали, отчаяния и потери интереса к жизни, а также физическими симптомами: нарушение сна и аппетита, усталость и потеря энергии. Упадок сил связан с физическим состоянием и чаще всего вызван физическими нагрузками, стрессом или недостатком сна.
Признаки упадка сил
Если обнаружили у себя хотя бы половину симптомов, рекомендую пересмотреть свой образ жизни и режим работы.
Почему осенью наступает упадок сил?
Смена сезонов, температуры сильно влияет на наш организм. Упадок сил осенью не редкость, но помимо сезонного признака ещё и дополнительный симптом слабости в теле, неправильного образа жизни.
Причины упадка сил достаточно просты, рекомендую вам задуматься, если перечисленные выше симптомы вы уже нашли у себя.
1. Уменьшение количества светового дня
Уменьшение количества света влияет на выработку гормона мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования. Когда количество света уменьшается, организм начинает производить больше мелатонина, что приводит к усталости и сонливости.
2. Изменение погодных условий
Понижение температуры и высокая влажность способны провоцировать повышенную утомляемость, поскольку организм тратит больше энергии на поддержание тепла и адаптацию к изменениям.
3. Сезонные заболевания
Борьба с инфекцией и вирусами требует дополнительных ресурсов организма.
4. Недостаток витаминов и минералов
5. Психологические факторы
Для некоторых осень ассоциируется с унынием и пониженным настроением. Психологическое состояние всегда влияет на общее самочувствие.
Что делать, чтобы не было упадка сил
Общие рекомендации для поддержания организма
- Ведите здоровый образ жизни
Регулярно занимайтесь физической активностью, следите за своим питанием и получайте достаточное количество сна.
- Поддерживайте свой иммунитет
- Старайтесь спать 7-9 часов ночью.
Регулярный и качественный сон помогает восстановить силы организма, повысить концентрацию и эффективность.
- Изучите методы управления стрессом.
Существуют йога, глубокое дыхание, некоторые предпочитают бег или спорт, а кто-то выбирает СПА или выехать за город на все выходные. Найдите свои способы расслабления и отдыха.
- Уделяйте время своим близким и любимым делам / хобби.
Позитивные эмоции и социальная активность помогают бороться с унынием и повысить уровень энергии.
Витамины при упадке сил: миф или они помогают?
Для повышения уровня энергии и улучшения общего состояния организма врачи действительно назначают витаминные комплексы. Особенно, если упадок сил вызван недостатком определенных витаминов или минералов.
Подробнее о том, какие витамины выписывают при упадке сил, на картинке
А вы знали?
Терапевтический парадокс: кажется, что быт отнимает энергию, но на деле наведение порядка помогает ее восполнять. «Расхламление» можно рассматривать как своего рода терапию. Расчистив жизненное пространство, окружив себя красивыми вещами, можно вернуться в состояние потока.
Если упадок сил становится продолжительным или определяется сразу много симптомов, обязательно обратитесь к врачу.