Вечером пролистывая паблики в интернете, я наткнулась на правило 5-4-3-2-1 - измени свою жизнь за 5 секунд. Никакой подробной информации, как оно работает и как правильно его выполнять не было. Во всех источниках была только выноска из книги. Тогда мне пришлось срочно найти книгу Мел Роббинс "Правило пяти секунд" и ответить на свои вопросы.
Всю неделю я пыталась применить это Правило в своей жизни. В разных ситуациях начинала отсчитывать 5-4-3-2-1. И каждый раз оно срабатывало по-разному. Выводы, которые я для себя сделала, что Правило поможет вам в тех ситуациях, где нужно физическое действие: встать с кровати, сделать тренировку, написать статью и т.д. Если же вы страдаете самокопанием, вас беспокоят тревожные мысли и вы постоянно прокручиваете какую-то ситуацию в голове, возможно это не ваш вариант.
Это был обычный день, но я уделила время себе, выполнила тренировку, дочитала книгу, успела закрыть висячие дела и разгребла завалы дома. Каждый раз, когда мой мозг протестовал и кричал НЕЕЕТ! Я отдавала ему должное, 5-4-3-2-1 и двигалась вперед!
Ничего особенного, просто сегодня я тестирую на себе правило 5 секунд придуманное Мел Роббинс. Автор утверждает, что нам потребуется всего пять секунд, чтобы изменить свою жизнь.
Что это такое, как оно работает и как оно помогает мне меняться.
Перед тем как сделать что-то , что кажется трудным, пугающим или сомнительным, мы колеблемся. Колебание - это поцелуй смерти. На него может уйти всего наносекунда, но ему этого достаточно. Это одно крошечное колебание запускает психическую систему, которая действует, чтобы остановить вас. И это происходит - меньше чем за пять секунд! Колебание посылает в ваш мозг сигнал о стрессе. Это красный флаг, указывающий на то, что что-то идет не так, и ваш мозг тут же переходит в режим защиты. Именно так вы оберегаете себя от провала.
Правило пяти секунд - правило, которое дает возможность подтолкнуть себя, когда рядом нет тренера, соперника или товарища по команде. С правилом 5-4-3-2-1 вы и толкнете себя сами.
В тот момент, когда вы чувствуете интуитивный прорыв действовать для достижения цели, вы должны отсчитать 5-4-3-2-1. Это поможет вам сосредоточиться на своей цели или обязательстве и оторвет вас от волнений, мыслей, страхов у вас в сознании. И совершить физическое движение, иначе мозг вас остановит. Физическое движение - самая важная часть правила, потому что когда вы двигаетесь, меняется ваша психология, и за ней следует ваше сознание.
Когда вы считаете от 5 до 1, вы мысленно переключаете передачи у себя в голове. Вы прерываете свое пассивное мышление и делаете то, что психологи называют "заданным контролем". Отсчет отвлекает вас от отговорок и сосредотачивает ваше сознание на движении в новом направлении. Когда вы физически двигаетесь, вместо того чтобы раздумывать, ваша психология меняется, разум приспосабливается к этому. На языке исследования это правило привычек можно назвать "начальным ритуалом", который активирует префронтальную кору, помогая вам изменить свое поведение.
Префронтальная кора - это часть головного мозга, которую вы используете, когда сосредотачиваетесь, что-то меняете или совершаете обдуманные Существует пятисекундный зазор между первоначальным интуитивным порывом действовать и моментом, когда ваш мозг вас останавливает. В моменты, когда вы хотите измениться, избавиться от привычки, сделать что-то трудное и пугающее, ваш мозг начинает работать, чтобы остановить вас. Ваш разум обманывает, тщательно обмозговывая ситуацию. В тот момент, когда вы начинаете это делать, вы попадаете в ловушки ваших мыслей. У вашего мозга есть миллионы способов отговорить вас от действия. Причина того, что так трудно меняться, является неврологической.
Узнав это, я дала себе простое обещание, если я знаю, что должна сделать что-то, что может изменить мою жизнь к лучшему, то я буду использовать Правило пяти секунд, чтобы подтолкнуть себя сделать это.
Я заставляла себя выполнять простые действия, и это создавало цепную реакцию повышения веры в себя и собственную эффективность. Заставляя себя предпринимать простые шаги по изменению своей жизни, создавался некий импульс и ощущение свободы и силы, которые трудно точно описать.
"Если ты хочешь в чем-то сомневаться, то сомневайся в своих границах". - Мел Роббинс
Забудьте о мотивации; это миф. Я не знаю, где мы все взяли эту идею. В тот момент, когда приходит время для изменений, вы не будете чувствовать никакой мотивации. Я не чувствовала. На самом деле у меня не было желания вообще что-нибудь делать. Я поняла, что если хочу улучшить свою жизнь, мне нужно оторваться от стула и дать себе хорошего пинка. Если вы привыкли обдумывать каждое движение, то вы найдете энергию и уверенность в том, чтобы перестать думать и на самом деле двигаться. Использование правила усилит вашу веру в то, что у вас есть способность контролировать собственную судьбу.
Нашу жизнь определяют не большие шаги, а напротив, совсем маленькие!
Я решила использовать правило, чтобы подтолкнуть себя к созданию новых привычек и отказаться от деструктивных привычек и отточить навыки самоконтроля, чтобы быть более разумной и эффективной с самой собой.
Правило не делает такие вещи простыми; с помощью него просто можно добиться, чтобы они вообще происходили. Именно поэтому Мел описывает его как инструмент.
Нет ничего более мощного, чем ощущение уверенности и гордости, которого я достигаю, продолжая делать что-то с усилием, встречаясь лицом к лицу с жизненными трудностями и заставляя себя менять все к лучшему. Используя правило все чаще и чаще, я начинаю чувствовать смелость, уверенность, гордость и ощущение, что все контролирую. Так растет моя уверенность в себе!
А вы когда-нибудь слышали, про такое правило? Или используете другие уловки для своей продуктивности, добро пожаловать в комментарии.