Деперсонализация и дереализация – явления, на которые редко серьезно обращают внимание.
Человек может чувствовать себя как-то не так, но не придавать этому значения, хотя об этом стоит поговорить.
Представьте себе ситуацию, когда на вас навалилось много всего и вы уже какое-то продолжительное время находитесь в стрессе. Скорее всего, ваша психика начнет вас защищать.
Деперсонализация и дереализация – как раз такие способы, которые словно ставят границу между нами и нашими проблемами.
Есть вероятность, что в состоянии стресса мозг начнет говорить «не переживай, всё это происходит не с тобой, это какая-то игра, сон и выдуманный мир». Это и есть дереализация. А при деперсонализации человеку может казаться, что он это не он, что он словно наблюдает за собой.
Всё бы ничего, но эти ощущения со временем могут мешать жить так, как хочется, чувствовать вкус жизни, ее насыщенность. А это в свою очередь может стать тормозом при желании действовать.
Как определить, что вы испытываете деперсонализацию:
- у вас есть ощущение оторванность от собственного тела и мыслей;
- вы не доверяете собственным воспоминаниям;
- вы чувствуете себя замороженным, оцепеневшим, застрявшим;
- есть ощущение, что все действия вы делаете словно на автомате.
Как определить, что вы испытываете дереализацию:
- вы ощущаете себя словно героем в фильме или будто находитесь во сне и смотрите на всё как через какую-то призму или стекло;
- время и пространство кажется искаженным (время словно замедляется или ускоряется, а дистанция и объемы не соответствует реальности);
- мир воспринимается как не имеющий достаточного смысла или глубины;
- можно наблюдать эмоциональную оторванность от близких.
Что можно сделать, чтобы вернуть ощущение настоящности себя и мира:
- поработать над преодолением тревоги и стресса (медитации, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление-напряжение мышц);
- привести в порядок образ жизни (питание, сон, активности, общение);
- наладить контакты с близкими, найти возможность обсудить свое состояние;
- обратиться к психотерапевту, чтобы понять причины испытываемых ощущений и выбраться из них.
Наблюдайте за собой и своим состоянием, пользуйтесь возможность пообщаться с кем-нибудь о себе и том, что с вами происходит. Любые психологические трудности стоит воспринимать всерьез, чтобы ваша жизнь была классной после того, как вы с ними разберетесь
Посылаю всем лучики эмпатии ❤️
