Разбор завтрака: готовим полезный сэндвич🥪
Кто из нас не любит сэндвичи? Они столько раз нас выручали в качестве перекуса, а для многих до сих пор остаются любимым блюдом на завтрак. Сегодня хочу поделиться рецептом правильного сэндвича, который подарит вам питательное и вкусное начало дня.😊
Вам понадобится:
• Кусок цельнозернового хлеба – 40–50 г (это важно!)
• Творожный сыр – 10–15 г
• Листья салата – несколько штук
• Слабосоленая красная рыба – 50–70 г
• Яйцо вареное или пашот
• Кунжут для украшения (тут по желанию)
Порежьте хлеб, можете его подсушить на сухой сковороде или в тостере.
На хлеб намажьте сыр, выложите листья салата, затем рыбу, а сверху – яйцо. Яйцо можно и просто поджарить на сковороде, оставив жидким желток. В конце посыпьте сэндвич кунжутом. Готово!
В чем польза красной рыбы на завтрак: она насыщает организм полезными веществами и запускает важные процессы в начале дня.
«Включает» мозг и поддерживает здоровье сосудов.
Омега-3 жирные кислоты укрепляют стенки сосудов, снижают уровень плохого холестерина, улучшают настроение. Докозагексаеновая кислота (ДГК) помогает работе головного мозга, а также способствует улучшению памяти и внимания.
Доставляет запас витаминов.
Витамины А и группы В улучшают цвет лица и общее состояние кожи. В красной рыбе содержится суточная норма витамина D и половина суточной нормы B12, а также калий и фосфор, которые замедляют процессы старения и укрепляют кости.
Насыщает надолго.
В состав входит много белка и довольно большое количество жира, поэтому сэндвич с рыбой чрезвычайно питателен и быстро утоляет голод.
Полезна для всего организма.
Комплекс витаминов и микроэлементов в красной рыбе укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, нормализует работу центральной нервной системы, помогает в профилактике атеросклероза, сахарного диабета.
Попробуйте этот простой и полезный завтрак – ваш организм скажет спасибо!
