Для начала важно знать, что чувство вины не так просто, как кажется. Есть 2 вида, которые чувствуются почти одинаково 🤷🏼♀️ а на самом деле имеют огромную разницу:
1. Вина реальная 🙈
Обычно она возникает, когда человек причиняет боль окружающим, пренебрегает чужими интересами или нарушает человеческие права. Когда его поступки не соответствуют внутренним моральным принципам.
НОРМАЛЬНО чувствовать вину, если вы сделали что-то, что принесло другому человеку вред (взяли попользоваться его телефоном, уронили и разбили экран). И от этого чувства довольно легко избавиться (извиняетесь и меняете за свой счёт экран или покупание новый телефон). И все, вы не грызёте себя изнутри долгие годы.
При реальной вине вы не будете заниматься самобичеванием и жалеть себя.
Сделали ➡️ загладили.
2. Вина токсичная ☢️
С ней всё сложнее. Это чувство, которое сьедает вас изнутри. Вы будете себя разрушать и «наказывать», когда по сути ничего не сделали.
Токсичную вину невозможно искупить. С ней вы в ловушке.
И такая вина может переплетаться со стыдом, ощущением, что с вами КАК С ЧЕЛОВЕКОМ что-то не в порядке. Вы будете её чувствовать:
- за то, как вы выразили чувство
- за то, как сформулировали предложение
- за то, что кому-то отказали
- за то, что вы именно такие
Истоки этой вины в детстве. Многим родителям важно воспитать «послушного» ребёнка. А самый быстрый способ - это НАВЯЗАТЬ ему, что если он делает не так, как хочет родитель, он виноват 🤷🏼♀️
И конечно, это напрямую связано с любовь к себе. Если есть здоровая самооценка, вам будет просто отличить реальную вину от токсичной. При заниженной, вы будете цеплять на себя вину и повышенную ответственность за все подряд.
Первый шаг к избавлению от чувства вины - научиться различать реальную и токсичную.
❣️Напишите список вещей, за которые чувствовали вину за последний месяц. Отнесите эти поступки к вине реальной или токсичной. Подумайте, как вы можете искупить реальную (возможно простым «извини»).
Следующие шаги будут зависеть от ваших особенностей. Кому-то будет достаточно обьяснить себе, что вы не виноваты, кому-то потребуется более глубокая работа с самооценкой.
