Честно говоря сегодняшние комментарии под утренней отчётной статьёй меня сильно расстроили:
Как же мне хочется всех вас крепко обнять и поделиться частичкой своей души. Как же мне хочется, чтобы у каждой из вас было всё в порядке!
Сначала я хочу обратиться к Розе Шаеховой.
"Хожу, а потом плачу от боли". Я никак не могу понять - зачем вы это делаете? Если вам больно, зачем вы продолжаете ходить? Чтобы что? Совсем без ног остаться? (Не дай Бог!) Вы же взрослая женщина, милая моя, ну, поймите же - если болит, то нужно искать причины этой боли! А не нагружать организм ещё больше, тем самым подвергая своё здоровье прямой опасности.
Девочки, дорогие мои! Самое ценное в нашей жизни - это здоровье! Пожалуйста, берегите его!
Другого здоровья у нас не будет и в магазине его не купишь.
А вам, Роза, я настоятельно рекомендую в ближайшие дни начать заниматься своими ногами. Вам сейчас не о ходьбе нужно думать, а о нормализации питания, режиме сна и выяснении причин болей в ногах.
И я очень надеюсь, что вы не обидитесь на меня, а, наоборот - прислушаетесь и начнёте действовать.
Теперь обращаюсь к Гале Чубарь.
"Думаю, что у меня РПП".
Как мы любим придумывать себе болячки! И это я говорю не только о Гале, но и о себе тоже. Я раньше тоже - чуть что - и давай шарить по интернету и читать всякие страсти-мордасти, да на себя их примерять. Но я уже давно так не делаю и диагнозы себе не ставлю. Если человек заедает стрессы, значит с этим нужно что-то делать.
И я снова возвращаюсь к двум главным составляющим нашего здоровья - питание+сон. Пока они не будут отлажены, как часы, стрессов будет не избежать. Режим, режим и ещё раз режим - по другому не получится.
Не смотреть телевизор, не слушать новости. Вместо этого слушать любимую музыку/книгу. Постоянно себя загружать делами, чтобы не давать негативным мыслям накручивать очередной стресс.
Да, события в мире сейчас настолько неспокойные, что трудно пройти мимо. Но задайте себе вопрос - что лично вы можете изменить в данной ситуации? Ничего. От вас НИЧЕГО не зависит! Так зачем вы себя доводите до стресса?
Я против всяких лекарств, да и нет в моём доме никаких таблеток. И так было всегда - даже когда я была пышкой. Чтобы заставить меня выпить какую-то таблетку, это надо очень сильно постараться. А уж про снотворное и прочие сильнодействующие препараты я и вовсе молчу. На них стоит однажды только присесть - и всё. Считай ты попался.
Зачем? Зачем вы это с собою делаете? Зачем доводить себя до стресса? Чтобы всю оставшуюся жизнь работать на лекарства, и есть по ночам, а потом стыдиться своей слабости? Не понимаю.
Не проще ли один раз сесть, взять бумагу и ручку, написать себе режим дня, в котором прописать все до мелочей, и следовать этому режиму? Мне - проще.
И я так и сделала. Потому что, слава Богу, я вовремя это поняла. Без режима жизнь наша катится в тартарары. И можете кидать в меня тапками сколько угодно - я останусь при своем мнении.
Следующая на очереди Наташа (НВ)
"Всю неделю беспокоит ЖКТ".
Но при этом Наташа не с питанием разбирается, а делает упор на спорт. Почему? Причем здесь спорт, когда явные проблемы с едой? Но вроде бы я до неё достучалась - при любых беспокойствах с желудочно-кишечным трактом нужно искать триггер, который вызвал это беспокойство. Я сейчас это уже не для Наташи пишу, а для всех - чтобы вы тоже не делали ошибок.
Итак, резюмирую.
Если хочешь быть здоров - составь себе распорядок дня.
Если хочешь быть здоров - наладь своё питание.
Если хочешь быть здоров - начни высыпаться.
Всё остальное - как приложение к здоровой жизни. Только тогда можно будет начинать думать о физических нагрузках, да и то постепенно, не обрушивая на свой организм непосильную ношу.
И помните - ваше здоровье - В ВАШИХ РУКАХ!
---------------------------------------------------------------------------------------------
Теперь обо мне и моей еде.
Завтрак по расписанию - в 8 утра:
Каша овсяная (200г) со сливочным маслом (4г) и семенами льна (2г), 2 тоста из хлеба первого сорта (31г), намазанные плавленым сыром (20г) и украшенные вялеными сливами (16г), оливки с голубым сыром (31г), черноплодная рябина (50г) и чай с лимоном и сахзамом.
КБЖУК: 452/13,1/20,1/53/3,1.
Сегодня я хотела сделать поменьше белков, но у меня снова ничего не получилось) Белков в итоге опять больше сотни.
Перекус:
Десерт творожный:
Творог обезжиренный (100г), греческий йогурт (50г) и крыжовник с грецкими орехами (20г)
КБЖУ: 153/16,3/3,4/14,1/0,3.
Обожаю творог, без ума от йогурта, а про варенье вообще молчу - моя любовная любовь)
И вот эти 100г я отломила с первого раза на глазок)
Вот что значит рука уже набита)
Потом я пересаживала свои новые колеусы в горшочки:
И вообще позанималась цветочками. Скоро буду определять их в квартиру - на зимний период времени. А пока они всё ещё стоят на лоджии и радуются свету, теплу и солнцу.
Потом я варила уху из щучьих голов:
Две головы, два хвоста, одна крупная картофелина, одна морковь, половина луковицы, соль, перец горошком, лавровый лист.
Обед:
Уха (600г) и хлеб ароматный (50г)
КБЖУК: 490/49,5/4,5/63/3,7.
Очень мне было вкусно. Рыбку я съела всю, а вот бульон, картошка и морковка остались. Я обожаю пить подогретый в микроволновке рыбный бульон из чашки и есть капустный пирог. Для меня это супер-пупер сочетание)
Полдник:
Цикорий с молоком (50г), халва подсолнечная (30г) и грецкие орехи (30г),
КБЖУК: 384/10,3/28,1/24,6/3,2.
Добираю жиры орехами и халвой.
Ужин:
А на ужин у меня будет пирог с капустой. Вот такой:
Капусту для него я уже подготовила:
Пирог (220г), кефир (200г)
КБЖУК: 344/18,3/11,8/41,9/3,3.
Давно хотела капустного пирога - и вот этот день настал)
Попозже съем ещё яблочко (150г) и семечки (20г)
КБЖУК: 190/4,4/10,6/16,9/7.
Итого за день:
Отличный итог. Я снова молодец)
---------------------------------------------------------------------------------------------
А напоследок я поставлю фото своей мамулечки:
Утренняя получасовая прогулка. Ходит себе в радость, а не в тягость.
И как же я ею горжусь!
Чем вы планируете заниматься в выходные?
А у меня на сегодня всё.
Люблю вас. Обнимаю.
Ваша Светлана Керимова.
