Стоит ли бояться осенней депрессии? 🍁
Друзья, с приходом тренда на ментальное здоровье люди в первую очередь начали диагностировать у себя депрессивные расстройства и сезонные стали одним из самых любимых. Не любить осень и ждать от нее печалей стало так же модно, как не любить понедельники или летом жаловаться на жару.
Стоит ли относиться к осени, как к сезону, который принесет много расстройств и почему такой подход вреден, поговорим сегодня.
На сайте социальных опросов Onlinetestpad за осень, как за любимый сезон проголосовали 21,33% людей. Это явлется немаленькой цифрой: почти четверть из опрошенных.
Сезонное аффективное расстройство, по данным Американской Ассоциации Психиатров, затрагивает всего 5% взрослых людей. Оно требует системного лечения: во всех же остальных случаях человеку в период смены сезона достаточно поддержки здоровья, которая осенью ничем не отличается от той, которую мы оказываем себе постоянно.
✅ Воспринимайте временный дискомфорт, как норму.
Ожидание от осени «унылых хмурых дней» может стать самосбывающимся пророчеством.
Организм встречает новый сезон и недолговременные колебания самочувствия — это естественная биологическая реакция.
Бейте тревогу лишь в том случае, если обнаружите устойчивое и усиливающееся снижение продуктивности и настроения, которое держится более одного дня и не связано с объективными причинами.
✅ Работайте с негативными паттернами в мышлении
Задайте себе вопрос: а действительно ли вы настолько не любите холодную погоду?
Негативное внушение может работать без привязки к реальным причинам: так, к примеру, осень могут «ненавидеть» даже те люди, живущие в теплых краях.
Нелюбовь к осени может скрывать также под собой другие причины (например, воспоминания о школе, в которую не хотелось идти). Понимая истинные корни нелюбви к осени, вы сможете понять, стоит ли вам носить в себе этот негатив и терять драгоценное время.
✅ Поиск удовольствий — путь к осознанности
Провести каждый день осени продуктивно, находя удовольствие в каждом дне — это не идеализированная цель, а естественная норма.
Подумайте, что лично вам может дать осенний сезон такого, чего вы не сможете испытать в течение года.
Например, вы можете выдохнуть с облегчением, ведь дети отправились в садик или школу.
Замедление, стремление уединяться и заниматься хобби или желание отправиться в на струнный концерт вместо танцевального вечера — все это не является депрессивными состояниями.
Вы извлечете максимум из этого естественного цикла, если не будете называть эти перемены плохими.
✅ Ищите осенние удовольствия.
Наш мозг устроен не совсем справедливо: если негативные мысли приходят на автомате, все хорошее нужно искать специально. Подумайте, за что вы любите осенний период.
Например, назовите 5 любимых фруктов, ягод или блюд, которые вы можете есть только осенью, какую одежду вы любите носить и т.д.
Придумайте осенние ритуалы: купите блокнот с осенним оформлением, повесьте на стену пейзажные иллюстрации, приобретите сезонный плед или специальную кружку для согревающих напитков. Выберите осенний вид спорта и отдыха.
✅ Выбирайте интегративный и превентивный подход к здоровью
Каждый, кто придерживается превентивного и интегративного подхода, забывает об поиске повода для заботы о здоровье в какой-то из сезонов.
У приверженцев осознанного образа жизни это является естественным и повседневным занятием, которое не зависит от сезона. Осень в этом контексте — лишь один из периодов, который может отличаться, но не является неприятностью, которая требует лечения от ментальных и физических расстройств.
Друзья, здоровья вам, и удовлетворения во всём🙏🏼
А ещё больше полезной информации о питании, спорте и ментальном здоровье можете узнать у меня в Телеграмме-канале