Заимствованная из коучинга техника "колесо жизненного баланса" довольно быстро обрела массовую известность, завоевала доверие многих психологов как практичный и эффективный инструмент в терапевтической работе и даже успела обрасти мифами. Так ли практично колесо баланса, как его описывают? Можно ли обращаться к этой технике и получать практическую пользу? Узнаем в этой статье.
Освежим в памяти схему построения "Колеса Баланса". Нарисованная окружность разбивается на определенное количество секторов ( от 8 до 12), каждый из которых отражает значимую для вас жизненную сферу. В течении жизни мы преследуем разные цели, а наши ценности, планы и мечты - индивидуальны и не всегда сопрягаются с тем, как устанавливает это общество, наша семья или знакомые. Поэтому, желательно не руководствоваться готовыми шаблонами из интернета, а прописывать значимые области самостоятельно, с ориентиром на себя и внутренний отклик. Далее, оценивается по 10-бальной шкале степень удовлетворенности и проявленности в жизни каждой из выделенных сфер. После выявления "дефицитных" сфер ( самые наименьшие значения по 10-бальной шкале), вам предлагается прописать возможные способы и альтернативы, чтобы улучшить, преобразовать и наполнить их.
Техника действительно позволяет пересмотреть свое отношение к важным жизненным аспектам: в том ли направлении я двигаюсь? Действительно ли мне значимо тратить на эту сферу жизни так много ресурсов и усилий, или нужно сфокусироваться на чем-то другом? Как я могу помочь себе сейчас, чтобы эта нужная мне область не уходила на второй план? Так, с помощью Колеса Баланса можно отследить те сферы жизни, которые больше всего нуждаются в преобразовании и трансформации в данный жизненный период. Практична техника и в организации планирования: можно проранжировать области по степени важности, наметить цели и задачи, которым необходимо сейчас следовать и имея визуальную стратегию под рукой не сбиваться с установленного ритма.
Еще одно преимущество "Колеса Баланса" - гармонизация жизни. Если проведенная диагностика указывает на то, что вы зациклились на какой-то конкретной сфере и не уделяете должного внимания другим, не менее эмоционально значимым для вас, стоит поразмышлять, как можно уравновесить вашу включенность в эти жизненные аспекты. Например, вы сфокусированы на карьере, но для вас также важна семейная жизнь и времяпровождение с любимыми. Попробуйте изменить свой график работы, выделите то время, которое будет полностью свободным от рабочих процессов, чтобы у вас оставалось сил и желаний проводить его с семьей. Это позволит минимизировать эмоциональные выгорания на работе, внутренний дискомфорт из-за неравномерного распределения ценностей, недопонимания с родными, которых может вам также не хватать.
Терапевтическое воздействие "Колеса Баланса" заключается в более детальной проработке выявленных "дефицитных" сфер жизни. В сопровождении компетентного специалиста можно глубже погрузиться в проблему: определить ваши внутренние и внешние конфликты, связанные с этой областью жизни, определить страхи, связанные с отсутствием реализации в этом аспекте, вспомнить болезненные переживания, которые были связаны с этой сферой и так плотно отпечатались в психике.
Однако, этот инструмент применим далеко не к каждому человеку и имеет свои слабые стороны.
Ограниченность "Колеса Баланса" проявляется в следующем:
1. Изменчивость.
Наша жизнь соткана из череды спонтанных изменений и колебаний. То, что мы могли запланировать в ходе выполнения упражнения, может утратить свою актуальность через месяц. "Колесо Жизненного Баланса" не учитывает эту переменчивость. Человек же может испытывать сильное чувство вины и неудовлетворенность, когда отбивается от поставленного плана и не достигает желаемого баланса.
2. Индивидуальность.
Каждый человек обладает набором собственных ориентиров, взглядов и предпочтений. Далеко не каждый стремится к балансу (в силу своего мировоззрения, другого ритма жизни, других ценностей), и подобное упражнение не только будет перекрывать личностные особенности и уникальность, но и окажется для такого человека настоящим стрессом.
3. Одержимость идеальным балансом/страх неудовлетворенности.
Использование "Колеса Жизненного Баланса" людьми, обладающими повышенными ожиданиями к себе, чрезмерными требованиями, перфекционизмом, комплексом Отличника/Самозванца, может неутешительно для них обернуться . Люди с такой предрасположенностью ориентированы на высокие показатели и идеальный результат по отношению ко всему, за что берутся, но равноценно сбалансировать каждую сферу жизни может оказаться для них недостижимой задачей. Весь наш жизненный путь - длинная дорога к обретению Целостности, достижению гармонии и счастья и этого достичь за короткое время невозможно. Поэтому, такая техника может всколыхнуть самооценку перфекционистов еще сильнее, вызвать стрессовое состояние, недовольство собой.
4. Неучет внутренних факторов.
Техника опирается на внешние факторы и оценки, но баланс нельзя найти вне себя. Он сокрыт внутри нас самих и если мы далеки от поисков, если внутренне разрознены, с подавленными обидами, страхами, невыплаканными потерями, комплексами - упражнение приведет к несоответствию между нашим внутренним состоянием и внешним.
5. Статичность.
Пожалуй, самое основное противоречие идеи Колеса Баланса в том, что оно представляет каждую сферу жизни как постоянную, статистическую, неизменную. Невозможно уместить и ограничить такую яркую, удивительную, изменчивую жизнь в несколько секторов на картинке. Это не отобразит всех переживаний, ценностей, креативных идей, индивидуальных особенностей и взглядов, которые делают нас по-настоящему Уникальными. Люди, придающие этому упражнению колоссальное значение и практикующие Колесо Баланса на постоянной основе, нередко встречаются с разочарованием, депрессивными и апатичными состояниями.
Таким образом, нельзя однозначно оценить "Колесо Жизненного Баланса" как потенциально хороший или плохой инструмент. Методика может стать опорной подсказкой для тех, кто хочет перемен в жизни, но не знает, с какой стороны подойти. Может и познакомить с главными ценностями тех, кто еще испытывает затруднения с определением значимых аспектов жизни. Но если вам необходимо узнать себя лучше, раскрыть причину определенных блоков, не позволяющих вам приближаться к поставленным целям - здесь поможет психотерапия и уже другие методики.
Автор: Татьяна Дужарь
Психолог, Аналитический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru