Тема будет очень вкусная, потому что мало кто на самом деле знает секреты эффективного снижения веса. С возрастом мы накапливаем лишний вес и забываем про связь жира со многими центральны и системами организма.
Дело в том, что чаще всего скидывать лишние кг желают именно женщины. Я в этой теме нахожусь уже долго, ведь я являюсь нутрициологом с 5-летним стажем.
Как НЕ надо делать.
Я сидела на различных диетах, которые очень быстро убирали лишние килограммы. Я словно таяла на глазах. Да, были срывы ( про них отдельно ), но я все таки добилась своего. Я сбросила 10 кг веса и выглядела уже очень НЕПЛОХО.
Следующей целью я ставила именно косметические процедуры для повышения тонуса кожи. Да, я действительно верила, что качество и упругость кожи зависит от крема, который ты на нее нанес :)
Похудела и потом постепенно вернула свое прежнее питание. Внимание: за 3 недели я набрала 12 кг. Представляете мой ужас?
Работа над ошибками
Вся проблема заключалась в том, что сидела я на строгих диетах, где были ограничения, которые лично моему организму не подходили. Мои подруги худели постепенно, а мне было тяжело.
Когда организм перестает получать нужные калории, он, мягко говоря, паникует. Его цель - выжить. Он ставит на кон все и выбирает: жир или мышцы? Последние он решает потерять.
Дело в том, что при ограничениях человек урезает калории и для организма это как красная тряпка. Вы теряете не жир, а , в первую очередь, мышцы и воду. Поэтому, когда возвращаетесь в привычный рацион ( а чаще всего устраиваете праздник живота ), организм опасается новой голодовки. Поэтому запасает больше жиров и забирает у мышц.
В итоге вы худеете, но тело ваше выглядит так себе по качеству.
Что делать, чтобы похудеть на 12 кг?
1. Следим за качеством пищи.
Именно полноценные приемы пищи = основе рациона и гарантией отсутствия срывов. Многие ограничивают себя и кладут на тарелку себе мало еды. Голод приходит быстро, а с ним и желание сорваться на быстрые углеводы.
2. Следим за качеством углеводов.
Это, обязательно, должны быть каши, крупы, макароны твердых сортов. Это сложные углеводы, которые в результате расщепляются до глюкозы, как и простые. Но разница заключается в том, что сложные углеводы обеспечивают сытость на долгое время. Именно они дают силы организму делать тренировки и давать "прикормку" мышцам.
3. Скажите "нет!" запретам.
В запретах нет смысла. Во всем нужен баланс и мера. Я всегда пользовалась правилом: 80% полезной и качественной пищи и 20% быстрых углеводов в виде вкусняшек.
Таким образом, похудение должно сделать нас здоровее. Ведь лишний вес провоцирует развитие сахарного диабета, проблемы с сердечно-сосудистой системой, костями и так далее.