Все бойцы крайне заинтересованы в отличной физической подготовке. Но человеческие ресурсы далеко не безграничны. Поэтому очень важно грамотно сочетать различные виды нагрузки, и при этом давать себе достаточное время для восстановления.
Существует одна интересная методика, автором которой является мало известный широкому кругу тренер Патрик О`Шиа. Ее позиционируют как крайне эффективную кардио тренировку. Суть состоит в том, что упражнения компонуются по блокам, каждый из которых включает одно силовое упражнение, одно кардио, и одно - с собственным весом. Все три двидения выполняются подряд, без остановки, а дальше идет новый блок из трех других движений.
Строго говоря, это не кардио в чистом виде, а комбинированная, комплексная работа.
Если же говорить о тренировке единоборца, то я бы немного изменил методику. Вместо рекомендуемых кардио упражнений – гребного тренажера, беговой и вело –дорожки, лучше будет выбрать удары с легкими гантелями, либо использовать резиновые амортизаторы. Продолжительность кардио упражнений можно и нужно варьировать. Кроме того, третье упражнение блока (с собственным весом), также можно дополнять отработкой ударов:отжимания – удары рук, приседания – удары ног, и т. д.
Также, можно экспериментировать с количеством и видами упражнений в каждом блоке. В общем, проявите фантазию, и у вас в руках окажется весьма эффективная методика, позволяющая повысить уровень вашей подготовленности.
Пара уточнений. В качестве силового упражнения лучше выбирать движения со свободными весами (оптимально – гирю), нежели тренажеры.Можно включать в тренировку и другие снаряды: молот и покрышку, набивные мячи, сэндбэг, и т. д. Абсолютно необходимой является подстройка комплекса под каждого конкретного бойца, его задачи и возможности.
Один из примеров тренировки:
Блок 1.
1.Подъем на грудь плюс жим гантелей (гирь).
2.Удары руками с гантелями.
3.Отжимания с хлопком.
Блок 2.
1.Приседание плюс жим гирь.
2. Удары коленями с использованием набивного мяча.
3.Выпады в прыжке со сменой ног.
Блок 3.
1.Махи гири.
2. Бой с тенью (руки плюс ноги).
3.Приседания.
Всем удачи в тренировках.
