«У меня ни на что нет сил». Такое приходится слышать довольно часто от самых разных людей. От тех, кто тяжело работает физически, и от тех, кто работает в офисе, и от тех, кто работает из дома, и от тех, кто не работает вообще и целый день лежит на диване.
Мы не будем рассматривать физическую усталость, тут все более-менее понятно. Выкопал картошку на огороде, лег отдыхать. Усталость, вызванную заболеваниями, тоже затрагивать не будем. Мы остановимся на усталости моральной (психологической). Для начала давайте рассмотрим причины этой усталости.
Первая причина – многозадачность. Есть распространенное заблуждение, что многозадачность – это то, к чему надо стремиться. На самом деле представление о том, что человек может эффективно работать, делая несколько дел одновременно, – это миф. Для мозга это чрезмерная нагрузка. В режиме многозадачности мозг вынужден постоянно переключаться с одного дела на другое, постепенно накапливается усталость, появляются ошибки.
Вторая причина – перегруженность мозга информацией. В наше время в мозг человека поступает совершенно безумное количество информации. Сравните жизнь человека, живущего в деревне лет 40 назад, и жизнь современного городского жителя. Мало того, что сам город производит большое количество сигналов (шум, толпы людей, визуальная реклама), так мы еще и самостоятельно без конца запихиваем разную информацию в мозг. Новости, соцсети, фильмы, музыка, картинки – это все информация, которую мозг вынужден обрабатывать в огромном объеме.
Третья причина – мысли по кругу об одном и том же. Это могут быть тревожные мысли о будущем, переживания о недостаточно хорошо сделанной работе, мысленные диалоги с людьми и т.д. Люди сильно недооценивают то, сколько энергии они расходуют на такие мысли. Для этого есть наглядная метафора. Представьте, что вы держите пустой стакан в вытянутой руке. Стакан легкий, но что если вы держите его несколько часов подряд? Так и с мыслями.
Из этих причин вытекают рекомендации, как сделать так, чтобы силы не утекали в никуда.
- Старайтесь не делать несколько задач одновременно. Это относится в том числе к одновременному чтению новостей в соцсетях и просмотру сериала. Вы удваиваете нагрузку на мозг, а следовательно, и устаете быстрее.
- Делайте перерывы в потреблении информации. Убирайте телефон в соседнюю комнату, выключайте все источники звука, давайте мозгу возможность «перезагрузиться».
- Избавляйтесь от привычки часами думать об одном и том же без какого-либо результата. То, что нужно сделать, записывайте в ежедневник. А то, что нужно додумать, нужно додумать. Если у вас есть нерешенная проблема, назначьте себе время, когда вы о ней подумаете, и думайте только в назначенный час.
С последним пунктом могут возникнуть сложности, потому что далеко не у всех есть навык конструктивного решения проблем. Чтобы понять, с чего начинать, какие есть варианты решения, как повысить эмоциональную стабильность, можно читать специальную литературу и смотреть видео. А можно обратиться к психологу, который поддержит и поможет на этом непростом пути.
Если вам понравилась статья, буду рада отметкам «спасибо». Добавляйте мою страницу в закладки, чтобы не пропустить новые статьи и заметки.
Мой канал в Телеграм https://t.me/psy_plushki
Группа в ВК https://vk.com/innaii_psy
Автор: Инна Иванова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru