Суперзвезда Marvel дал фанатам возможность взглянуть на короткую 10-минутную тренировку с небольшим оборудованием для накачки мышц верхней части тела.
Голливудская звезда Крис Хемсворт может похвастаться одним из лучших телосложений среди актеров. В недавнем посте, опубликованном в Instagram, Хемсворт представил жестокую 10-минутную программу тренировки верхней части тела.
«Попробуйте эту тренировку для верхней части тела!! Убойная нагрузка для спины, груди, плеч и трицепсов @centrfit», — написал он.
10-минутная тренировка верхней части тела:
Разминка
- Удары мячом по полу (кроссфит) – 10 повторений
- Отдых 30 секунд
- – 4 подхода.
Суперсет
- Тяга гантели в наклоне (слева и справа) – 10 повторений
- Отжимания – 15 повторений
- Отдых 60 секунд
- – всего 4 подхода.
Трисет
- Тяга ренегата (слева и справа) – 8 повторений
- Подъемы рук в стороны с гантелями – 8 повторений
- Разгибания рук на верхнем блоке – 10 повторений
- Отдых 60 секунд
- – всего 4 подхода.
Поклонники будут рады попробовать его план ультракороткой тренировки верхней части тела.
