В данной статье вы прочитаете про методику, которая поможет изменить ваше мышление о еде раз и навсегда.
А красивое отражение в зеркале и минусы килограммов на весах, будут как приятный бонус.
В данной статье вы найдете ответы на такие вопросы как:
❓ Что такое интуитивное питание.
❓ Принципы интуитивного питания.
❓ Как начать внедрять методику в жизнь.
❓ Кому подходит интуитивное питание.
❓ Что в итоге вы получите от интуитивного питания.
Подписывайтесь на мой канал, а мы с вами начинаем.
Что такое интуитивное питание?
Интуитивное питание - это в первую очередь не про похудение, а про здоровое отношение к пище. Мы все с вами привыкли искать диеты чтобы похудеть во чтобы нам это не стало, но это неправильный подход. Как раз таки интуитивное питание нам поможет выстроить всю свою жизнь так, чтобы улучшить физическое здоровье и психологическое состояние. Изменить свои привычки и поменять отношение к еде раз и навсегда.
Проблему надо устранять не точечно, не узко! Надо мыслить широко, я бы даже сказала масштабно.
Хватит думать что вам еда дана для того чтобы похудеть. Хватит делать так, чтобы еда равнялась худоба, диета, минус лишние килограммы. Стоп! Остановитесь! Давайте и вправду немного замедлимся и вспомним фразу древних людей, которым принадлежат эти мудрые слова: "Мы едим для того чтобы жить, а не живём до того, чтобы есть".
Вы уловили суть этих слов?! Мы едим для того чтобы жить, а не для того чтобы похудеть и избавиться от лишних килограмм. Нам еда дана для того чтобы мы ЖИЛИ, существовали. Я эту фразу буду повторять вам через каждые пять слов, чтобы мозг смог установить серию нейронных связей, благодаря которым выстроиться "мостик" и информацию которую вы читаете, смогла дойти до вашего мозга.
Люди которые решили отказаться от диет и от навязчивых мыслей похудеть начинают придерживаться интуитивного питания. Эти люди не озабоченные едой, они не думают что им съесть, когда им съесть, какой продукт съесть чтобы похудеть и т.д. Они еду воспринимают как средство для удовлетворения вкуса, насыщение и поддержание здоровья и энергии. А энергия отвечает за то, чтобы Вы могли справиться со всеми задачами, как ежедневными, так и направленные на будущее.
То есть!
Еда=энергия⚡
Энергия=жизнь♥️
А теперь эту фразу Вы записываете себе на аудио и включаете каждый день как аффирмацию. Сейчас вроде так модно😅
*Кх-кх* (типа кашляю).
Внимание, данное сообщение надо читать медленно и вдумчиво.
👤 "Амммм, едаааа мне данааа чтобы получать энергию, благодаря которой я живу. Едааа равнооо энееергия аммммм".
Ну ладно, все,шутки в сторону😃😁 Продолжаем!
Принципы интуитивного питания.
Сейчас данная информация будет взята не из головы, а из сообществ нутрициологов. Принципы, которыми пользуюсь лично я. В интернете вы можете найти ещё больше информации, но я вам дам то, что реально поможет и замотивирует.
1. Питайтесь разнообразней. Чем больше ярких и разных цветов в вашей тарелке, тем больше вы получаете витаминов, минералов и так далее.
2. Еда не решает эмоциональных проблем.
P.S. Подробнее об этом принципе я расскажу суть позже.
3. Уважение к своему телу.
Ваше тело - это не помойка. Или как ещё любят говорить: "Ваше тело - это священный храм", но я против такого сравнения. Чисто из-за точки мировоззрения.
4. Движение не как наказание за съеденное, а потому, что человек рождён, чтобы двигаться.
🏃♀️Спорт - это движение.
А движение - это жизнь♥️
Ну сегодня я в ударе, что не фраза, так цитата 😁☝️
5. Откажитесь от подхода "все или ничего". Не впадайте в крайности, найдите золотую середину. Вы не обязаны всегда питаться идеально.
В мире нет ничего идеального. И как раз таки это нам помогает становиться лучшей версией себя, стремиться к лучшему, прыгать выше своей головы ... Ну вы поняли🤓😏
6. Забудьте о диетах.
Вы можете позволить себе абсолютно всё, любую пищу, в которой нуждается в ваш организм (главное в меру). Вам не надо ограничивать себя: еда-друг и помощник, а не враг.
Как перейти на интуитивное питание.
Та самая методика, которая состоит из 5️⃣ шагов.
1️⃣ Слушать свое тело.
Очень важный пункт и самый сложный, поэтому мы начинаем с него. Важно научиться слышать сигналы голода. Сигналы истинного голода, а не сигналы: "ой, стало скучно, хочу есть!", "ой, мне грустно, пойду поем", "я так зла на него, мне нужно срочно заесть этот стресс".
2️⃣ Разделять еду и эмоции.
Этот пункт как раз таки вытекает из первого.
Понимаете, если ваш организм здоров, его не нужно дополнительно поддерживать мучным, сладким, чипсами, энергетиками.
А вот если вы в состоянии стресса, недосыпа и нехватки сил Вы можете часто обращаться к таким "помощникам".
Умейте правильно распознавать сигналы. Если вы устали И хотите спать так идите в спальню и ложитесь в кровать, а не на кухню к холодильнику. Если после работы ваш начальник на вас наорал и у вас стресс, не надо заходить в телефон и заказывать себе тортик. Лучше возьмите тетрадку и выпишите все свои эмоции. Пойдите к близкому человеку, расскажите ему все свои переживания. Не надо заедать стресс едой.
Представляете если бы люди, которые испытывают практически каждый день сильный стресс на работе, такие как: пожарники, полицейские, врачи, спасающие жизни людям, каждый раз заедали свой стресс едой?! Да они бы ходили все как шарики! И навряд ли бы в таком состоянии "шарообразном" они бы смогли дальше помогать людям.
3️⃣ Двигайтесь!
Не стойте на месте! Найдите подходящую активность для себя. *Не обязательно идти в тренажёрный зал и пахать там по 3 часа до изнурения.
Когда вы занимаетесь спортом (любой физ.активностью), выделяются такие гормоны как: дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин.
🔹Дофамин (или допамин) - этот гормон, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом "системы вознаграждения" мозга.
🔹Эндорфин - это гормон счастья, которое даёт организму хорошее настроение.
🔹Серотонин - помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать. Играют ключевую роль в регуляции настроения и циклов сна и бодрствования.
🔹Окситоцин - это удивительный гормон, который вызывает ощущение эйфории. Когда женщина испытывает боль, стресс (или например происходит сильная нагрузка на мышцы), то после, она испытывает чувство радости, счастье, а боль очень быстро забывается. Это происходит за счёт выработки гормона окситоцина.
4️⃣ Выбирайте качественную еду.
Не бывает хорошей или плохой еды (вот вам ещё одна аффирмация 😅). Тем не менее на качество пищи стоит обращать внимание. Продукты с высоким содержанием сахара, ешек и красителей однозначно не добавят вам здоровья, в отличие это натуральных продуктов содержащих множество полезных веществ, таких как витамины, минералы, антиоксиданты и т.д.
Главное все в меру! Ведь даже в натуральных продуктах содержится сахар, точнее природный сахар или ещё проще фруктоза.
5️⃣ Саморазвивайтесь.
Изучайте тему еды, питания, про здоровье, про правильный образ жизни и т.д. Читайте научные статьи, читайте статьи от нутрициологов, от специалистов которые компетентны в плане питания, врачей-диетологов.
Как начать жить по новой методике.
Начинать жить, применяя принципы интуитивного питания, можно в любой момент, не дожидаясь "следующего понедельника". Необходимо понимать, что это не временная диета, а смена общего понимания себя и своего тела.
Начинать нужно с анализа своих поведенческих привычек во время еды. Оценивайте чувство голода по десятибалльной шкале.
Что нужно сделать в начале пути:
🔹Научиться различать физически и эмоциональный голод.
🔹Научиться определять первые сигналы о физическом голоде и не допускать чтобы тело испытывало сильный голод (а то может случится переедание).
🔹Перестать заедать эмоции.
🔹Научиться чувствовать еду.
То есть, прежде чем вы начнёте кушать: понюхайте еду, прговорите что Вы сейчас едите, думайте о том какая это еда вкусная, думайте о том, какие полезные элементы даёт вам эта еда, наслаждайтесь!
🔹Начинайте есть медленно и осознанно, не отвлекайтесь на сериал и телефон.
🔹Если вы насытились, не доедайте еду с тарелки. Да, пусть эти три мокорошки и горстка салатика останутся на тарелке. Со временем (на опыте), вы будете знать сколько надо накладывать себе еды в тарелку, чтобы наедаться.
В процессе Вы почувствуете, что порции еды для насыщения стало меньше, вас не тянет на поедание большого количества разных вкусностей. Еда станет приносить удовлетворение. Вы будете эмоционально спокойнее и более продуктивными.
❗ВАЖНО❗
Не надо умышленно уменьшать себе количество порции, делайте это интуитивно. Результат будет не сразу виден, но всему своё время. Не торопите процесс. Мы с вами никуда не торопимся, наша цель плавно изменить своё отношение к еде на долгую жизнь.
Что думает о интуитивном питании врачи.
Давайте немного подкрепим нашу статью мнениями врачей.
Гастроэнтерологи чаще придерживаются традиционных способов питания. Завтрак-каша, обед-суп, ужин-салатик.
Прогрессивные медики считают что полностью менять образ мыслей человек ещё не способен, он не может доверять только своей интуиции для получения пищи.
По их мнению, интуитивное питание приносит положительный результат если станет осознанным питанием организма. Человек не даром имеет разум (в отличие от животных). С помощью интеллекта мы можем создать своему организму лучшие условия для физиологической саморегуляции и управлять ими.
Какие минусы у интуитивного питания?
На самом деле их нет. Минусы появляются из-за наших ошибок в начале пути. А как же без них?! Поэтому мы и учимся, чтобы не совершать их в дальнейшем.
🔸Например:
В самом начале пути, очень сложно отличить эмоциональный голод от физического, поэтому часто возникают проблемы с перееданием.
Но прочитав эту статью, вы теперь знаете как это избежать.
🔸Следующий пример:
Если у вас сильно загружен день и вы не успеваете уделить даже 15 минут на полноценный приём пищи, вы начинаете на ходу есть быстрые углеводы, которые дают вам насыщение буквально на 2 часа. Сахара, содержащиеся в быстрой еде, обманывают желудок. Человек будет испытывать голод постоянно.
Ну и с этим вы теперь знаете как правильно справляться, прочитав эту статью.
Почему при интуитивном питании человек может набрать вес?
Потому что в его голове до сих пор стоит установка что: " я сейчас питаюсь именно так, потому что жду что от этой методики я похудею".
Хотя эта методика направлена на изменение сознания в голове, а не в теле.
Как понять, что я всё делаю правильно?
Вы поймёте это сами, когда, взглянув на себя в зеркало, увидите, что хорошо выглядите, будете довольны собой и своим телом полностью, независимо от того, насколько вы похудели. Вы будете находиться в гармонии со своим организмом, не будете мучить его диетами и ограничениями.
Давайте всё подытожим.
📍Интуитивное питание — это не диета и не специальная методика похудения, это образ мысли человека.
📍Интуитивное питание — это осознанный выбор пищи. Это еда без ограничений.
📍Интуитивное питание-это про физический голод, а не эмоциональный.
На этом я хочу завершить нашу большую тему интуитивного питания и поблагодарить вас за уделённое время и прочтение этой статьи.
Я очень старалась для вас писать эту статью доступным языком и подкреплённую научными статьями. А также с частичкой юмора 😉
Надеюсь я смогла о вас замотивировать и хоть немного помочь вам изменить ваше мышление по поводу еды.
Я получила невероятное большое количество удовольствия от написания этой статьи, надеюсь вы это почувствовали через экран вашего телефона.
✍️Пишите в комментариях если у вас еще остались вопросы по данной теме.
Жду также и ваше мнение по поводу интуитивного питания.
