Введение
Самооценка и уверенность в себе являются ключевыми компонентами психологического состояния человека, оказывая заметное воздействие на качество его жизни, отношения с окружающими и профессиональные достижения.
Определение самооценки и уверенности в себе.
Самооценка – это суждение или оценка человеком своих качеств, возможностей, достижений и недостатков. Это своего рода внутренний диалог, который мы ведем с собой, основываясь на наших жизненных опытах, восприятии себя и отношении к себе. Уверенность в себе, в свою очередь, является верой в свои силы, возможности и способность успешно справляться с различными задачами и ситуациями. Это чувство комфорта и уверенности в собственных действиях, независимо от внешних обстоятельств или мнения других людей.
Происхождение понятия Самооценка.
Слово "самооценка" произошло от латинского "aestimare", что означает "оценивать". В психологии понятие стало популярным в начале 20 века, когда исследователи начали изучать внутренние процессы, связанные с самосознанием и самопониманием человека. Концепция самооценки тесно связана с такими темами, как самосознание, самопринятие и самоэффективность.
Факторы, влияющие на формирование самооценки.
- Воспитание в детстве. Отношение родителей к ребенку, их реакция на его успехи и неудачи, поддержка и признание – все это влияет на формирование самооценки в раннем возрасте.
- Социокультурная среда. Стандарты красоты, успешности и социального поведения, которые продвигаются культурой, могут повлиять на то, как человек видит себя в контексте этих стандартов.
- Обратная связь от окружающих. Постоянная критика или, наоборот, похвала может сформировать устойчивые убеждения о своей личной ценности.
- Личные достижения и неудачи. Успехи повышают самооценку, в то время как неудачи могут ее понижать.
- Сравнение с другими. Часто люди оценивают себя, сравниваясь с другими – друзьями, коллегами или даже известными личностями.
- Внутренние убеждения и стандарты. Личные внутренние стандарты, к которым человек стремится, также могут влиять на его самооценку.
Самооценка формируется под воздействием множества факторов и является динамичной системой, способной меняться в зависимости от жизненных обстоятельств и внутренних переживаний
Самооценка и дсистема отношений
Если спросить вас какой вы человек, это будет, как минимум, сложный вопрос. Ваше поведение меняется в зависимости от системы отношений. С друзьями вы один, с начальником второй, а с мужем или женой третий. В этих системах, существует разный контекст (уровень дозволенного) Отношения к человеку и отношения к себе. Говоря простыми словами, ваша самооценка зависит от той системы отношений в которую вы вовлечены. А выглядет это так: С Петей у меня самооценка занижена, а с Серёжей с самооценкой всё ок. Учитывая, что самооценка это свое восприятия в мире людей, было бы правильно спросить:"В отношениях с кем именно, ваша самооценка занижена?"
Причины низкой самооценки и отсутствия уверенности
- Критика и отрицательные отзывы от родителей, учителей или сверстников.Внешние факторы:
- Постоянное сравнение с другими, особенно в условиях социальных сетей.
- Сталкивание с дискриминацией или уничижением на почве гендера, расы, социального статуса и др.
- Неудачи в профессиональной и личной жизни.
- Перфекционизм и нереалистичные стандарты для себя.Внутренние факторы:
- Внутренние установки, основанные на предыдущих травмах или отрицательных опытах.
- Недостаток навыков самоанализа и рефлексии.
- Сильное стремление к одобрению окружающих.
- Травмы детства, такие как физическое или эмоциональное насилие.Влияние прошлых событий и отношений:
- Разрывы или токсичные отношения в прошлом.
- Отрицательные образовательные или профессиональные опыты.
Последствия низкой самооценки
- Чувство уязвимости и постоянного стресса.Эмоциональные последствия:
- Повышенная предрасположенность к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.
- Чувство безнадежности и неконтролируемости своей жизни.
- Избегание социальных контактов и замкнутость.Социальные последствия:
- Трудности в установлении доверительных отношений.
- Зависимость от одобрения других и страх критики.
- Влияние на профессиональную деятельность:
- Страх перед новыми задачами и вызовами.
- Неумение отстаивать свои интересы или выражать свое мнение.
- Затруднение в карьерном росте из-за недостатка инициативы и боязни риска.
- Трудности в установлении глубоких эмоциональных связей.Влияние на личные отношения:
- Чрезмерная зависимость или, наоборот, избегание близости.
- Неумение устанавливать границы в отношениях и страх перед конфликтами.
- Как повысить самооценку и уверенность в себе?
Психологические техники и упражнения
- Установка Реалистичных Целей: Разбиение больших задач на мелкие и достижимые шаги может улучшить чувство достижения и контроля.
- Перестать кластеризировать. Мы способны укомплектовать информацию о себе в определённый кластер. Нам проще судить о себе с позиция "плохой" или "хороший". Ваша личность куда шире этих понятий. В отношениях С Петей вы можете быть "плохим" а с Васей условно"Хорошим". Ваше поведение меняется в зависимости от контекста и задач.
Психотерапия заниженной самооценки
Заниженная самооценка может быть результатом многих факторов, включая прошлые травмы, негативный жизненный опыт или неконструктивные образцы мышления. Психотерапия предлагает инструменты и стратегии для укрепления самооценки и улучшения качества жизни.
- Цель: Изменить негативные образцы мышления и поведения.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Метод: Работа с когнитивными искажениями и разработка новых поведенческих стратегий.
- Цель: Исследовать прошлые опыты и их влияние на текущую самооценку.Психодинамическая терапия
- Метод: Работа с переносом и противопереносом, глубокий анализ детских переживаний.
Системная терапия
- Цель: Рассмотреть влияние семейной системы на формирование самооценки.
- Метод: Работа с семейными ролями и установками.
Психотерапия может быть очень эффективным инструментом в работе с заниженной самооценкой. Важно выбрать подход, который соответствует индивидуальным нуждам пациента. Также может потребоваться комбинированный подход, включающий в себя разные методики и техники. Работа с профессиональным терапевтом может помочь людям осознать свою ценность и укрепить веру в себя.
Для записи на консультацию нажмите ЗАПИСАТЬСЯ (Если вы поймёте, что первая консультация прошла "мимо вас" то я верну за неё деньги)
Автор: Яновский Андрей Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru