Один из наиболее часто задаваемых вопросов среди людей, стремящихся похудеть, это: «Как я могу целенаправленно воздействовать на определенные участки тела для снижения веса?».
К сожалению, исследования постоянно показывают, что локальная потеря жира — это миф, не имеющий под собой научной основы.
В течение многих лет считалось, что точечное похудение — когда люди выполняют упражнения на определенных участках тела, направленные на борьбу с жиром, накопленным в этих участках,— является эффективным способом снижения веса. Это привело к появлению в продаже и популярности таких изделий, как пояса для живота и тонизирующие кроссовки, которые утверждали, что их использование дает локальный результат.
Однако последние исследования полностью опровергли это утверждение.
Важнейшей функцией жировых клеток является хранение энергии, поэтому снижение потребления энергии или увеличение ее расхода приводит к глобальной, а не локальной потере жира. Это означает, что независимо от того, где вы храните дополнительную энергию (на руках, бедрах или животе), вы будете использовать ее в произвольном порядке при дефиците энергии, вызванном потреблением меньшего количества калорий, чем вы обычно расходуете во время тренировок и повседневной жизнедеятельности.
Хотя тренировка разных зон может помочь привести в тонус мышцы, находящиеся под слоями жира, с точки зрения снижения веса и количества сантиметров тренировка одной зоны не даст большего результата, чем тренировка другой зоны.
Более того, исследователи сравнили влияние сидячих упражнений и комплексной программы тренировок на общий состав тела женщин с ожирением в течение шести недель, и пришли к выводу, что уменьшение объема тела невозможно только за счет упражнений для живота — эффективными будут только комплексные тренировки [1].
Кроме того, исследователи не обнаружили статистической разницы между различными видами и/или интенсивностью упражнений, такими как тренировки на выносливость и тренировки на сопротивление, в отношении их влияния на локализацию потери жира [2].
Концепция точечного сокращения возникла благодаря наблюдениям физиологов, которые заметили, что спортсмены выглядят непропорционально мускулистыми, поскольку их организм адаптировался к определенным видам физической активности, которыми они регулярно занимались, то есть наращивание мышц становилось специфическим в зависимости от выбранных ими упражнений [3].
Однако этот феномен не приводит к значительному накоплению мышечной или жировой массы в какой-либо одной области по сравнению с другими — все достигнутые успехи равномерно распределяются по всему телу, что обусловлено генетическими особенностями разных людей [4].
Вывод очевиден: не существует «волшебной формулы» для снижения веса, направленной на конкретные части тела, например, только на упражнения для живота — только сбалансированный подход, включающий разумное питание и регулярные аэробные/силовые тренировки в сочетании с достаточным отдыхом, даст заметные результаты в достижении общих целей здорового образа жизни.
\[1\] Perna FM et al (2009). Effect Of Abdominal Exercise On Abdominal Fat Testing A Spot Reduction Hypothesis With Ultrasound Imaging J Strength Condition Research 23(6): 1614–1622 \[2\] Solomon JA et al (1980). The effects Of Different Exercise Intensities On Regional Lipid Mobilization J Appl Physiol 48(2): 189–192 \[3\] Schulz RE et al (1978). The effect Of Specific Exercise On Body Composition J Sports Med Phys Fitness 18(4): 283–288 \[4\] Chiumangio S et al., 2014 Targeting Localized Fat Loss Through Specific Resistance Training:
