Одно из эффективных упражнений лимфатической гимнастики, которое можно выполнять самостоятельно, - "Наклоны головы".
Описание упражнения:
1. Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьте плечи.
2. Положите ладони на бедра.
3. Медленно и плавно наклоните голову вперед, опустив подбородок к груди. Постарайтесь ощутить растяжение мышц шеи и задней части головы.
4. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-10 раз.
Эффект от упражнения:
- Упражнение "Наклоны головы" помогает активизировать циркуляцию лимфы в области головы и шеи. Это способствует удалению отходов и токсинов из тканей, улучшает обмен веществ и иммунитет.
- Выполнение упражнения способствует развитию и укреплению мышц шеи и задней части головы, что помогает снять нагрузку с шейных позвонков и улучшить осанку.
Противопоказания:
Упражнение "Наклоны головы" обычно является безопасным и эффективным, но при некоторых состояниях и проблемах со здоровьем может быть противопоказано. Некоторые из противопоказаний могут включать:
1. При наличии травм или болей в шейном отделе позвоночника следует избегать этого упражнения без предварительной консультации с врачом.
2. Если у вас есть проблемы с равновесием или часто возникает головокружение, рекомендуется быть осторожным при выполнении упражнения под контролем и без резких движений.
3. При повышенном внутричерепном давлении или с другими неврологическими проблемами следует избегать этого упражнения или консультироваться с врачом.
Лимфодренажный массаж шеи и головы.
Описание упражнения:
1. Сядьте на удобное кресло или стул с прямой спиной.
2. Расслабьте плечи и закройте глаза.
3. Медленно и нежно начните массировать шею движениями, направленными от плеч к затылку. Можно использовать легкий давление, круговые движения или легкие потряхивания.
4. Продолжайте массаж шеи в течение 1-2 минут.
5. Затем перейдите к массажу кожи головы, используя те же техники. Можно массировать затылок, виски, лоб и другие области головы.
6. Проведите массаж головы в течение 1-2 минут.
Эффект от упражнения:
- Стимуляция лимфатической системы в области шеи и головы.
- Массаж способствует улучшению кровообращения в шее и голове, что может помочь снять напряжение и расслабиться.
Противопоказания:
1. При наличии травм шеи или головы рекомендуется избегать интенсивного массажа и обратиться за консультацией к врачу.
2. Если у вас есть какие-либо открытые раны или кожные заболевания в области шеи или головы, лучше воздержаться от выполнения упражнения до их заживления или консультироваться с врачом.
Важно помнить, что лимфатическая гимнастика не заменяет медицинское лечение или консультацию с врачом. Если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий лимфатической гимнастикой.
Продолжаем?
