Домашние упражнения не менее эффективные, чем занятия в фитнес-зале. Хотя в идеале, конечно же, первые несколько уроков желательно провести под присмотром опытного инструктора.
Домашние упражнения с гантелями пригодятся тем, кто не может выкроить время на посещение фитнес-клуба или тренажерного зала. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, но они значительно укрепят и оздоровят организм, не говоря уж о корректировке веса!
Польза домашних упражнений с гантелями
При помощи домашних упражнений с гантелями можно привести в тонус мышцы груди, укрепить мышцы спины, а рельеф рук сделать красивее. Не менее полезным занятие с данным снарядом будет с целью нормализации тонуса мышц и сжигания нежелательных калорий. Вес спортивного снаряда должен зависеть от физической подготовки (от 2 до 5 кг.). Перед тем, как выполнять упражнения с гантелями в домашних условиях, следует немного размяться.
Гантели — универсальны, они подходят одинаково хорошо и мужчинам и женщинам, подросткам, юношам, людям зрелого и пожилого возраста. Эта универсальность связана с тем, что любое упражнение с гантелями всегда выполняется по физиологически естественной траектории, так как гантели не связаны между собой и руки действуют независимо.
Какие есть еще плюсы домашних упражнений с гантелями?
- Избавление от лени — регулярные тренировки не оставят от этой болезни камня на камне.
- Улучшение осанки — подчас достойная осанка предопределяет исход встречи, разговора, знакомства.
- Привычка к дисциплине.
- Знание своего тела и его возможностей.
Домашние упражнения с гантелями
Притягивание гантелей к поясу. Встаньте прямо, поставив ноги вместе и держа в руках гантели. Наклоняем корпус вперёд (примерно до 45 градусов), одновременно подтягиваем к поясу обе гантели, после чего отпускаем в первоначальное положение. Так выполняем 15 раз, по 3 захода.
Становая тяга. Следует встать прямо, держа гантели прямыми руками, начинаем выполнять наклоны вперед, немного согнув колени. Дотянувшись гантелями до середины голени, возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем 15 раз, выполняя по 3 серии.
Встаньте прямо, ноги шире плеч. Возьмите в каждую руку по гантели и опустите их параллельно туловищу. Сделайте глубокий вдох и прогните немного спину, начинайте делать приседание, сгибая ноги в коленях. Приседая как можно глубже, вы проработаете все мышцы бедра, ягодицы, а так же задействуете мышцы кора. Следует выполнять по 10 — 15 повторений с оптимально подобранным весом.
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели с оптимально подобранным весом для выполнения 8 — 12 повторений. Опустите руки параллельно туловищу, хват гантелей ладонями к себе. Сделайте глубокий вдох и начинайте сгибать руку в локтевом суставе, поднимая гантель как можно выше силой бицепса. При выполнении этого упражнения ваш корпус и таз должны быть неподвижны. Выполняйте это упражнение в медленном темпе.
Фото: Getty Images
