Как то у меня возник такой вопрос. Я долгое время занималась только хатха-йогой и считала, что мне этого достаточно. Однако, мой муж, бегун со стажем, всегда говорил, что йога статична и нужно добавить к тренировкам бег (аэробность).
Так, я "под давлением" стала совмещать йогу и бег. При этом по собственным ощущениям, такой симбиоз добавил мне энергии, успокоения. Все дело в том, что бег влияет на изменения в мозге, так же как и йога.
Ученые отмечают, что аэробные тренировки стимулируют появление новых мозговых клеток в гиппокампе, поскольку динамические упражнения стимулируют кровообращение в лобной доле мозга. Именно эта доля мозга отвечает за ясность внимания и концентрацию, которые практикуются в йоге. Таким образом, оказалось, что йога и бег прекрасно дополняют друг друга в работе над общей задачей самосовершенствования.
Кроме того, некоторые практики, рекомендуют на начальных этапах освоения хатха-йоги выполнять динамические упражнения, постепенно снижая их долю. Объясняется это тем, что при правильном выполнении асан человек отдыхает и набирается сил, а в динамических упражнениях происходит сверхвосстановление за счет расходования имеющихся сил.
Вот и получается, что асаны позволяют накапливать силы. В результате бега, накопленные силы расходуются, и в конечном счете, энергия прибавляется. Я для себя нашла золотую середину, потому режим тренировок теперь у меня такой:
воскресенье, понедельник, среда - йога
вторник, четверг, суббота - бег
пятница - выходной
Вот несколько советов, для тех, кто захочет совмещать бег с йогой.
1. Бег должен быть в удовольствие. Так же, как йога. Слушайте себя, и не усердствуйте, особенно в начале.
2. Продолжительность бега = ваше самочувствие. Я бегаю по будильнику, каждые две недели прибавляя ко времени 1 минуту. Начала с 5 минут, через две недели - это уже 6 минут, и т.д.
3. Оптимальный темп определять по дыханию. Начните с ритма: 4 шагов вдох - 4 шагов выдох. Старайтесь дышать ровно, в такт счету. Если возникает потребность дышать чаще, значит слишком быстро бежите, замедлитесь.
4. Дышать только через нос. Если не хватает, остановитесь и восстановите правильное дыхание.
5. Как и асаны, увеличивать время и темп бега нужно постепенно, постоянно прислушиваясь к себе. Помните: бегаем для удовольствия!
6. Регулярность. Любые упражнения будут эффективны только при систематической практики. Это же относиться к йоге и бегу.
Эффект от бега
Как отмечают знатоки, бег способствует всесторонней нормализации функций организма. Это тренировка сердечно-сосудистой системы, легких, массаж органов брюшной полости.
Наконец, укрепляются мышцы ног, вес приходит в норму, появляются радостное настроение и вкус к жизни. Вообщем панацея от стрессовой современной жизни.
Как тут не вспомнить лозунг из детства: "Атлетом можешь ты не быть, но физкультурником - обязан!"
Спасибо за внимание!
С уважением, Светлана, автор блога
Расскажите, чем еще занимаетесь кроме йоги? Пробовали бегать? как результат?
Пишите свое мнение, задавайте вопросы. И конечно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы вместе самосовершенствоваться!
