Токсичные отношения вредны для нашего эмоционального, психического и физического благополучия.
Распознавание предупреждающих знаков и понимание последствий такого негативного поведения имеют решающее значение для принятия необходимых мер и обращению за помощью.
Ниже приведены семь характеристик токсичных отношений с конкретными примерами и советами по решению этих проблем.
Газлайтинг
Газлайтинг — это манипулятивная тактика, при которой один человек заставляет другого сомневаться в собственных воспоминаниях или восприятии реальности.
Эта психологическая манипуляция может привести к чувству замешательства, неуверенности в себе и даже к сомнению в собственном здравомыслии.
Пример: ваш партнер постоянно отрицает, что говорил обидные вещи, настаивая на том, что вам это показалось или вы неправильно помните разговор.
Совет: Доверьтесь своей интуиции и обратитесь за поддержкой к друзьям, родственникам или психологу, которые подтвердят ваш опыт и помогут вам сориентироваться в ситуации.
Манипуляции
Манипуляция возникает, когда один партнер использует обман, чувство вины или принуждение, чтобы контролировать действия или эмоции другого человека. Это может привести к тому , что жертва почувствует себя бессильной и эмоционально истощенной.
Пример: ваш партнер угрожает причинить себе вред, если вы попытаетесь разорвать отношения или использовать чувство вины, чтобы добиться своего.
Совет: распознавайте тактику манипуляции и сохраняйте свои границы. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или психологу, который поможет вам сориентироваться в ситуации.
Контроль в отношениях
В токсичных отношениях один партнер может проявлять контроль: диктуя выбор, действия и даже мысли другого. Это может привести к потере автономии и самооценки контролируемого человека.
Пример: ваш партнер настаивает на том, чтобы всегда знать ваше местонахождение, требует доступа к вашему телефону или диктует вам выбор одежды.
Совет: установите границы и сообщите о своих опасениях партнеру. Если контроль сохраняется или обостряется, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью или прекратить отношения.
Насилие в отношениях
Склонность к насилию может проявляться в виде словесного, эмоционального, физического или сексуального насилия. Такое поведение вредно и никогда не должно допускаться в отношениях.
Пример: ваш партнер унижает вас, обзывает вас или причиняет вам физический вред во время ссор.
Совет: обратитесь за поддержкой к другу, которому вы доверяете, члену семьи или психологу. Помните, что вы заслуживаете уважения и любви, и рассмотрите возможность прекращения отношений, если насилие продолжится.
Постоянная критика
Постоянная критика, даже под видом «конструктивной обратной связи», может подорвать самооценку человека и привести к ощущению неадекватности.
Пример: ваш партнер часто указывает на ваши недостатки, ошибки или заставлят вас чувствовать себя недостойным или непривлекательным.
Совет: сообщите о своих чувствах и установите границы. Если критика не прекратится, подумайте, здоровы ли для вас такие отношения.
Отсутствие эмоциональной поддержки
В здоровых отношениях партнеры должны оказывать друг другу эмоциональную поддержку и поддержку.
С другой стороны, токсичные отношения часто подразумевают, что один партнер отказывается от поддержки или обесценивает чувства другого.
Пример: ваш партнер игнорирует ваши эмоции, говоря, что вы слишком остро реагируете или слишком чувствительны.
Совет: выразите свою потребность в эмоциональной поддержке и, при необходимости, обратитесь за ней к другим источникам, например, к друзьям, семье или психотерапевту (психологу).
Агрессия и запугивание
Агрессивное поведение и тактика запугивания распространены в токсичных отношениях. Такое поведение может включать крики, бросание предметов или применение физической силы для установления контроля.
Пример: ваш партнер повышает голос, хлопает дверьми или бьет кулаком по стенам во время ссоры, заставляя вас чувствовать себя напуганным или чувствовать себе не безопасно.
Совет: уделяйте приоритетное внимание своей безопасности и благополучию. Обратитесь к семье и близким друзьям. При необходимости разработайте план прекращения отношений.
Приглашаю вас на консультацию
Помогу Вам понять, состоите ли вы в отношениях с нарциссом и найти пути выхода из них. Если у вас общие дети, бизнес и т.д. с нарциссом, помогу выстроить правильную коммуникацию и границы.
Я практикующий психолог. Работаю в психодинамическом подходе с использованием эмоционально-образной терапии и транзактного анализа.
Работаю так же с запросами: разводом, расставанием, проблемами в семейных отношениях, отношениях с детьми, низкой самооценкой, взаимодействие с коллегами на работе, эмоциональным выгоранием, тревожностью, психосоматикой.
Провожу консультации очно в Москве и онлайн.
Для записи писать в телеграмм @ElenaGenkina или ватсап 8(930) 716-68-89