Здоровый сон является важнейшим фактором, обеспечивающим наше физическое и психическое здоровье, а также напрямую влияющим на нашу продуктивность и работоспособность. Профилактические меры, которые мы предпринимаем ежедневно в вечернее время перед тем, как лечь спать, принято называть — гигиеной сна. Соблюдение некоторых несложных правил поможет настроить «внутренние часы» нашего организма и, следовательно, повысит показатели здоровья и отличного самочувствия. Выработайте собственный комплекс здоровых привычек, и вы заметите насколько улучшится ваша способность быстро и крепко засыпать.
Соблюдайте режим сна
Возьмите за правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не отказывайтесь от выполнения этого правила даже в выходные дни, когда другие стараются выспаться вдоволь, наперед. Все равно это сделать невозможно и поступая так, вы только собьетесь с отлаженного ритма и вам придется приучать свой организм к режиму с самого начала. Уделяйте ежедневному сну не менее 7 часов. Если вам сложно приучить себя к режиму сна — заведите вечером будильник и он напомнит вам о времени, когда необходимо отправляться на ночной отдых.
Всегда выбирайте сон
В случае если вам предстоит сдача сложного экзамена, подготовка к ответственному выступлению или необходимо дополнительно поработать в ночное время — при любых обстоятельствах выбирайте здоровый сон. Всего все равно не успеть, а налаженный сон — это хорошее самочувствие. В любом случае, пренебрегая отдыхом, вы жертвуете собственным здоровьем.
Постель не место для работы
Не берите работу в свою постель. Никогда не работайте, не обсуждайте и не решайте никаких проблем в том месте, которое предназначено для ночного отдыха. Ваша постель должна ассоциироваться только со спокойным отдыхом и быть настоящим местом расслабления. Если вы будете путать место релакса с местом работы, то все ваши труды по настройке сна пойдут насмарку. И каждый раз, когда вы будете готовиться к ночному отдыху, ваш мозг будет прорабатывать всевозможные рабочие вариации, потому как вы сбили его с четкого выработанного правила — место сна должно быть местом сна.
Собственные ритуалы
Выработайте для себя определенную цепочку действий, которые вы будете совершать каждый раз перед сном, чтобы ваш мозг понимал, что пора готовиться ко сну. Повторяйте эти действия в постоянно закрепленной периодичности и тогда у вас не будет проблем с засыпанием и организм уже будет знать, раз вы в данный момент поступаете именно так, то это значит лишь одно — пора отдыхать.
За час до сна уделите время себе и своему спокойствию
Возьмите за правило — тот час, который у вас есть до момента засыпания, проводить в спокойствии и релаксе. Занимайтесь в это врем только теми делами, которые дарят вам покой, уют и комфорт. Примите душ, проветрите комнату, приглушите свет, в это время не пользуйтесь гаджетами — все эти минимальные меры помогут вам настроиться на здоровый отдых.
Попробуйте уже с сегодняшнего вечера начать создавать свои собственные правила и ритуалы, которые помогут вам дисциплинировать и настроить свой организм на крепкий, сладкий сон, как у младенца. Поверьте, если вы научитесь уважать свой организм, давать ему полноценно отдыхать и восстанавливать силы, то буквально через короткое время вы себя не узнаете. Ведь хорошее самочувствие всегда отражается не только на нашем физиологическом и психическом здоровье, но и на внешности. После полноценного ночного отдыха у нас улучшается цвет лица, уходят отеки, мы просто хорошеем день ото дня, приятно удивляя своих близких и знакомых ясностью мыслей, бодростью духа и здоровым блеском глаз.
