В директ мне написало много людей про то, что они находятся сейчас в других странах. И им очень отозвалось то, о чем Я говорила вчера. Про проблемы эмиграции.
Хотите от меня рецепт восстановления внутренней опоры?
Внутренняя опора тесно переплетена с верой в себя и свои силы, с знанием своих ресурсов, навыков, способностей, ценностей. Но это все бывает нелегко. Что совершенно нормально.
Чтобы почувствовать свою внутреннюю опору, важно напоминать себе о своих способностях и силе.
Для восстановления этого чувства наличия опросы попробуйте проговорить:
Я могу испытывать сильный страх, тревогу, печаль, фрустрацию, гнев, ярость, чувство неопределенности и растерянности и т.д.
❤️Но это же время Я также могу признавать нормальность всех своих чувств. Могу выражать их безопасным для себя и окружающих способом. Могу найти (начать искать) способы самоподдержки, утешения себя.
Меня может охватить чувство беспомощности.
❤️Но ещё Я могу продолжать напоминать себе, что Я все ещё на что-то влияю.
Мои силы могу быть на исходе, их может ни на что не хватать.
❤️Поэтому Я могу давать себе отдохнуть, снижать нагрузку, делегировать задачи, расставлять приоритеты, отказываться от необязательного и не срочного. Посмотреть, без какой деятельности Я могу пока обойтись и мир не рухнет. Могу обращаться за помощью.
Мне может быть совершенно непонятно, что делать и как дальше жить.
❤️Но Я могу дать себе время на то, чтобы справиться с утратами, отгоревать, адаптироваться к новой реальности. Накапливать ресурсы. Восстанавливаться. Постепенно, когда в жизнь станет более стабильной, начать с новых небольших планов, возможно, даже базовых.
Я могу испытывать большие трудности с тем, чтобы выдерживать чужие эмоции, даже близких людей.
❤️Но ещё Я могу четко определить свои границы, свои возможности. Могу и должна учитывать свое состояние, свое здоровье. И на основании этого смотреть, насколько Я могу сейчас помочь. Брать паузу. Использовать профессиональную психологическую поддержку. Порой ограничивать тяжёлое общение, отписываться от необязательных контактов, блокировать.
И беречь себя 🤲