В нашей рубрике #БудьГотов старший психолог по школьному звену Университетской медицинской клиники «Сириус» Мария Ершова делится советами с родителями о том, как помочь ребенку вернуться к школьному режиму дня без стресса и лишних тревог.
Здоровый сон: сколько нужно спать ребенку, чтобы высыпаться?
Возвращение к режиму здорового сна – это первый и, пожалуй, самый важный шаг в подготовке к учебному году.
Малышам от трех до пяти лет необходимо 10–13 часов в сутки, включая дневной сон.
Детям в возрасте от 6 до 12 лет – от 9 до 12 часов.
Подросткам (13–18 лет) – от 8 до 10 часов.
Переходить в рабочий режим ребенок должен плавно. Выстроенный график сна благоприятно сказывается как на физическом, так и психическом здоровье. И важно это не только для школьников, но и для студентов.
Как привыкнуть к новому режиму дня? Советы, которые сделают возращение в школу плавным:
- постепенно переносите время, когда ребенок ложится спать и просыпается, на 15 минут раньше;
- ограничьте время, которое ребенок перед сном проводит у телевизора, компьютера или с телефоном: выключайте все как минимум за 30–60 минут до сна;
- делайте разгрузочные 15-минутки, это может быть чтение, запись мыслей и впечатлений от прошедшего дня, прием теплой ванны или душа;
- создайте тихую, прохладную среду для сна.
Если же ребенку сложно переключиться на новый режим, стоит обратить внимание на его образ жизни в целом. Ученые сделали вывод, что проблемы со сном напрямую связаны с плохим питанием и большим количеством времени, проведенного с гаджетом.
Мягкая рутина
Постепенное возвращение должно быть не только ко сну, но и ко всем ежедневным делам, которые выполняет ребенок во время посещения детского сада или школы. Например, к завтракам, утренним ритуалам, процессу обучения, физической нагрузке.
Учебная активность
Не начинайте резко вводить учебную нагрузку. Обычно, когда каникулы подходят к концу, родители спешат повторить с детьми все знания, которые были получены годом ранее. Это очень похоже на внезапную лавину, в результате которой ребенок получает стресс.
Позитивный настрой
Поговорите с детьми об ожиданиях от нового учебного года. Расскажите, какие предметы и уроки их ждут, какие задачи можно поставить перед собой и как они могут успешно справиться с учебной нагрузкой. Обратите внимание на положительные моменты от возвращения к учебе: встречу с друзьями-одноклассниками, новые интересные занятия.
Свободное время
Не забывайте об отдыхе и развлечениях. Выделяйте время для игр с детьми, прогулок и других совместных занятий.
Каждый ребенок уникален, и подход к подготовке к новому учебному году может отличаться. Но специалисты сходятся во мнении: важно слушать и понимать детей, поддерживать их и помогать плавно подойти к 1 сентября. А еще важно самим родителям не бояться нового учебного года.
Было полезно? Ставьте лайки, делитесь своим мнением в комментариях и подписывайтесь на канал Минпросвещения России!
Читайте также:
