В процессе лечения бесплодия ожидание - это отдельная категория. Ты постоянно чего-то ждешь: овуляции, результатов теста, анализов, дня цикла и так по кругу и не один раз. Это выматывает. Повышает тревожность. По данным исследования* женщины в истуации бесплодия склонны видеть в своем будущем больше неприятных и грустных событий. Поэтому крайне важно уметь возвращать себя в настоящее, наполнять свою жизнь позитивными впечатлениями и эмоциями. Уметь помочь себе.
Если вы испытываете тревогу и вам тяжело ждать, то следующие способы могут помочь вам с этим справиться:
1. Когда волнение и тревога накатывает, попробуйте "заземлиться". Вам надо вернуться в здесь и сейчас и найти что-нибудь приятное и интересное в настоящем моменте.
2. Составьте список того, что вам нравится и способно захватить ваше внимание. Сериал, книга, рукоделие, рисование, обучение. Здесь важно помнить что главное - заставить себя начать, как говориться, аппетит приходит во время еды.
3. Пешая прогулка - во время прогулки, как и во время физических упражнений, у нас выделяется эндорфины, сердце бьется чаще, кровь эндорфины разгоняются по телу, а мысли уходят. Чем дольше вы идете ,тем меньше мыслей в голове.
4. Проявите к себе сострадание. Обнимите себя крепко (да, да именно сам себя) и скажите себе "я понимаю что тебе сейчас сложно, что ты тревожишься это вполне нормально. Но ситуация не находится вне зоны твоего контроля, ты никак не можешь ускорить процесс, поэтому давай подумаем, что может сделать твое ожидание приятным"...
5. Подумайте о преимуществах и недостатках вашего беспокойства. Чем беспокойство полезно для вас? А чем вредно? Как вы думаете чтобы поизошло если бы вы меньше волновались? Что изменилось ыб в лучшую сторону?
6. Попробуйте использовать технику осознанного отстранения. Когда в глове возникают тревожные мысли посмотрите на них как на фильм, понаблюдайте за ними. Просто наблюдайте и ничего не делайте. Человеческое сознание не способно концетнрироваться долго на одной мысли, если этому не помогать. Поэтому ваша цель - ничгео не делать, наблюдать и отпускать.
7. Обратиться к психологу. Когда тревога очень сильная, ожидание становится невозможным и будущее видится в черном свете лучше обратиться к профессионалу, который сможет вам помочь справиться.
А какие способы вам помогают? Делитесь в комментариях
*фото взято из открытого ресурса freepik
Автор: Германова Ирина Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru