О пользе физических упражнений мы хорошо знаем, но прежде чем приступать к тренировкам, стоит посетить доктора. Даже молодым. Принцип «Не навреди» актуален и в спорте, предупреждает главный внештатный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения города Москвы, первый заместитель директора Московского научнопрактического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины Зураб Орджоникидзе.
Утром или вечером
Многим людям свойственно импульсное поведение. Поддавшись эмоциям, они иногда решают заняться спортом – подкачать мышцы, подтянуть обвисший живот, сбросить лишний вес, привести себя в форму, чтобы без одышки подниматься по лестнице, – мотивация у каждого своя. Но каким видом спорта и сколько времени нужно заниматься, чтобы быть здоровым? Какие часы лучше отвести спортивным занятиям? У новичков обычно много вопросов.
Конечно, самые правильные тренировки в утренние часы – в это время можно на славу позаниматься, выплеснуть адреналин. Однако не у всех есть такая возможность. Для многих доступен только вечер. И хотя время после работы не самое подходящее для физических нагрузок, ведь за час, а то и за два до полуночи, следуя биологическим часам, уже надо отходить ко сну, все равно лучше заняться спортом вечером, но дозированно, чем вообще не заниматься – тут уж приходится искать компромисс.
Вечерние часы не подходят для интенсивных тренировок, но для того, чтобы просто немного поддержать свою форму, вполне подойдут. Можно, конечно, выйти и на пробежку, но тогда она должна быть очень легкой. И ни в коем случае вечером нельзя давать организму анаэробные нагрузки. Лучше просто часть пути с работы до дома пройти пешком – это тоже будет хорошей аэробной тренировкой. Следует напомнить, что аэробные нагрузки – это длительные низкоинтенсивные нагрузки, которые полезны сердцу и сосудам, тогда как анаэробные нагрузки – высокоинтенсивные нагрузки небольшой продолжительности, способствующие сохранению и развитию мышечной силы и массы.Известный кардиолог, академик Лео Бокерия говорит, что для поддержания здоровья сердца ежедневные 10 тыс. шагов необходимы.
Что касается нагрузок, то для нетренированных людей в первую очередь нужны аэробные виды спорта: ходьба, лыжи, плавание, бег в среднем темпе, велосипедные прогулки. Если анаэробные тренировки (силовые сверхинтенсивные упражнения), то очень короткие. Анаэробные нагрузки подходят только хорошо подготовленным людям, но перед тем, как начать заниматься силовыми видами спорта, необходима консультация врача.
Прежде посетите врача
Вообще любому человеку, который решил приобщиться к спортивным занятиям просто «для себя», надо сначала обязательно посетить врача в поликлинике, чтобы оценить свое здоровье. Нет времени сходить в поликлинику – сегодня можно быстро пройти всю диспансеризацию и получить рекомендации по занятиям спортом в павильонах «Здоровая Москва», расположенных в парках. Если в ходе такого обследования у врачей возникнут сомнения относительно уровня разрешенных физических нагрузок при том или ином состоянии здоровья, они могут направить человека в Московский научно-практический центр медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины, где ему проведут более глубокое обследование с нагрузками на велоэргометре, сделают эхокардиографию и т. д.
#мызаспорт
