Легендарные тайны долгожителей Тибета вечно волнуют умы людей, и монахи давно стали превосходным примером для всех, искренне желающих вести здоровый образ жизни. Их дни наполняются молитвами и саморазвитием. Познать их тайны непосредственно — миссия практически нереализуемая, ведь они проживают в уединенных монастырях и избегают контактов с обыкновенными смертными. Однако иногда некоторым путешественникам дается возможность стать их гостем и наблюдать за их уникальным образом жизни.
Что мы привыкли называть секретами здоровья и долголетия — это, по сути, вторая натура для тибетских монахов. Каждый их день заполняет молитвенная практика, физические упражнения, работа, правильное питание, исключение гнева и скандалов. И все эти правила, а также еще многие другие, могут легко слиться с нашей повседневной жизнью.
Давайте более детально ознакомимся с ними.
Питание
Тибетские монахи всегда следят за своим рационом: они не переедают, соблюдают правила раздельного питания, не смешивают белки и углеводы, едят медленно и в маленьких порциях. Кроме того, они отказываются от мяса, предпочитая только растительную пищу, а также включают в свой рацион масло, сыр, молочные продукты и яйца.
Основное правило питания для монахов заключается в том, чтобы пища, которую они употребляют, приносила только чувство сытости, не заменяя радость и не перегружая организм.
Если вы хотите следовать принципам монахов в питании, то вам следует отказаться от кофе и чая. Вместо этого они приготавливают свой особый «эликсир молодости» по специальному рецепту:
100 грамм смеси из березовых почек, ромашки, зверобоя и бессмертника настаивают 20 минут в половине литра кипятка. Затем настой процеживается, в него добавляется чайная ложка натурального меда. Этот напиток пьют после ужина и больше ничего не едят и не пьют до утра. Натощак утром можно выпить еще одну порцию настоя, но после этого надо воздержаться от еды примерно два часа.
Этот напиток помогает организму очиститься, улучшает состояние кожи, укрепляет сосуды, ускоряет обмен веществ и омолаживает органы.
Здоровье тела
Монахи также уделяют много внимания физическим упражнениям и развивают свои физические возможности. Если каждое утро вы будете выполнять тибетский комплекс упражнений, то почувствуете себя сильнее, энергичнее и моложе.
Упражнение 1. Вращение вокруг своей оси
Встаньте прямо, разведите руки в стороны с ладонями вниз. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке, увеличивая скорость постепенно. Начинайте с трех поворотов, со временем увеличивая количество повторений этого и других упражнений.
Упражнение 2. Подъем ног в положении лежа на спине
Аккуратно лягте на пол, разожмите руки вдоль тела с ладонями вниз. Прижмите подбородок к груди и постепенно начинайте поднимать ноги перпендикулярно вверх, а затем опустите их. После каждого подъема максимально расслабьте тело.
Упражнение 3. Сгибание назад
Встаньте на колени, при этом ноги и колени должны находиться на ширине плеч. Руки плотно прижмите к задней части бедер, а голову прижмите к груди. В такой позе начинайте выполнять сгибания спины назад, сохраняя ее прямой. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Подъем таза
Сядьте на пол, прямо вытянув ноги перед собой. Ладонями притроньтесь к полу, а голову слегка опустите к груди. Сделайте глубокий вдох и, на выдохе, наклоните голову назад, упершись ладонями и ступнями в пол, а затем поднимите туловище параллельно полу, до положения "мостика", задержав его на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5. Опускание корпуса
Лягте на живот с опорой на руки и носки. Разведите ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе закруглите спину и поднимите таз вверх, чтобы ваше тело образовало треугольник. (Подсказка: в йоге это положение называется "собака мордой вниз"). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Душевная гармония
Для тибетских монахов не только сила тела, но и баланс мыслей и эмоций имеют важнейшее значение. Они знают, что главные источники наших недугов — напряжение и стресс. Поэтому отключаться от внешних проблем и находить правильный способ отдыха становится неотъемлемой частью их жизни. Регулярные медитации и чтение мантр помогают достичь этой гармонии.
Приветствуем правильные мысли
По учению тибетских монахов, вчера и завтра — ничто, есть только настоящее. Они уделяют внимание каждому мгновению, осознанно выполняют каждое действие с чистой совестью и искренними помыслами.
Стремитесь развивать интуицию, слушать голос внутри себя. Очень важно действовать в соответствии с тем, что диктует ваше сердце. И помните, старость зависит не от количества прожитых лет, а от количества негативных мыслей и деструктивных эмоций, поэтому избавившись от них навсегда, вы обретете молодость и здоровье.
Настрой
Наше поведение является отражением нашей личности и реакцией на окружающий мир. Жить в гармонии с природой, людьми и самим собой имеет особенную важность. Монахи подсказывают следить за речью, уклоняться от дурных поступков и действий, придерживаться установленного режима дня, путем регулярного сна, развивать свои таланты и заботиться о своей внешности.
Путем следования этим простым правилам жизни, по которым живут тибетские монахи, вы сможете обрести силы к улучшению своего здоровья и раскрытию секретов долголетия.
Основное
1. Познавайте себя и стремитесь к самосовершенствованию.
2. Замедляйтесь и обращайте внимание на окружающий мир и свое внутреннее состояние.
3. Полностью живите здесь и сейчас.
4. Питайтесь правильно.
5. Включите физическую активность в свою жизнь.
6. Носите в себе добро.
7. Регулярно практикуйте медитацию.