К питанию школьника надо отнестись с большим вниманием: от того, что ест ребенок, его пищевых привычек зависит здоровье и возможность успешно учиться. Наши советы помогут грамотно спланировать детский рацион, выстроить оптимальный режим приема пищи.
Чтобы школьник правильно питался, нужно выполнять следующие правила.
1. Включить в меню разные продукты
Чтобы справляться с нагрузками, растущему организму нужны макроэлементы, а также витамины и минералы. Их недостаток может привести к снижению иммунитета, слабости, депрессии. Разнообразное питание поможет восполнить дефициты – в рационе ребенка должны присутствовать: мясо, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты, орехи, свежевыжатые соки или компоты.
2. Учитывать калорийность блюд
Есть диетические таблицы, в которых приведены дневные нормы калорий для детей разных возрастов. Там же можно посмотреть соотношение белков, жиров и углеводов в граммах, в долях оно составляет 1:1:4 соответственно. Дополнительная физическая активность (спорт, танцы) ребенка требует увеличения калорийности блюд.
3. Соблюдать режим питания
Организм привыкает к определенному времени приема пищи: выделяет желудочный сок и ферменты для расщепления продуктов. Питание по режиму способствует лучшему усвоению еды, хорошему метаболизму и, как следствие, отличному самочувствию. Детские диетологи советуют принимать пищу 5-6 раз в день: три основных приема и 2-3 перекуса.
4. Не пропускать время еды
Некоторые дети предпочитают не завтракать, чтобы утром поспать подольше, другие не успевают пообедать, когда торопятся на секции после уроков. Любой отказ от еды нарушает работу ЖКТ: пищеварительные соки выделяются, но им нечего переваривать, организм не получает энергии. В лучшем случае это приведет к раздражительности и невнимательности, в худшем – к гастриту, расстройствам кишечника, ожирению.
Если времени катастрофически не хватает, ребенок может взять ланч-бокс с завтраком или легким перекусом с собой – это лучше, чем быть голодным.
5. Убрать гаджеты на время приема пищи
Привычка есть и читать новости в телефоне, смотреть телевизор очень вредит пищеварению. Еда должна тщательно пережевываться, но этого не происходит, когда ребенок занят другим. В этом случае он даже не всегда может сказать, что ест, быстро заглатывает пищу, что со временем может привести к серьезным расстройствам ЖКТ.
6. Включить в рацион клетчатку
Клетчатка – растительные пищевые волокна, которые не перевариваются в организме, но очень полезны для здоровья ЖКТ. Растворимая клетчатка служит пищей для полезных бактерий, надолго купирует чувство голода, а нерастворимая – улучшает перистальтику кишечника, очищает его от ненужных продуктов обмена и токсинов. Пищевых волокон много в отрубях, крупах, овощах, фруктах и ягодах.
7. Отказаться от фаст-фуда, сладостей, газированных напитков
В чипсах, пончиках, пирожных и подобных продуктах много «пустых» калорий – то есть, это еда с содержанием простых, быстро усваиваемых углеводов, но без полезных веществ: клетчатки, витаминов, минералов. В газировке также мало пользы – кроме большого количества сахара, в ее состав нередко включают ортофосфорную кислоту (регулятор кислотности Е338), которая повышает кислотность желудка, «вымывает» из костей кальций. Постоянное употребление таких продуктов и напитков приводит к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Укрепить кишечный иммунитет ребенка, наладить процесс пищеварения можно с помощью синбиотиков ОМ-Х® от Dr.OHHIRA. Японский нутрицевтик включает 12 штаммов живых молочнокислых бактерий и ферментированную растительную клетчатку – питательный субстрат для них. Попадая в организм, они быстро восстанавливают баланс полезной микрофлоры, помогают усвоить полезные вещества, сформировать хороший аппетит.
Препарат можно давать детям – он имеет натуральный состав и гипоаллергенность доказана клинически. Еще один плюс – кишечнорастворимая капсула, с помощью которой средство проходит через желудок и начинает действовать там, где это необходимо.
Позаботьтесь о здоровье детей – закажите синбиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRA на сайте https://ohhira.ru/