От этих упражнений даже мои соседи смогли похудеть на 15 кг: рассказываю и показываю лучшие из них

Каждый из нас в какой-то момент своей жизни задумывается о здоровье, физической форме и потере лишних килограммов.

Возможно, вы уже опробовали разные диеты и программы тренировок, ища тот самый идеальный способ, но к сожалению пока нет желаемого результата.

Проработав тренером более 10 лет и проводя эксперименты со своим телом, я нашел идеальный комплекс упражнений, который действительно работает. Поделюсь им с вами, дорогие читатели.

Не забудьте поставить лайк и поделиться публикацией, если она была вам полезна.

Как похудеть раз и навсегда

Все мы знаем, чтобы избавиться от лишнего веса, нам необходимо создать дефицит калорий. Каким способом это будет достигнуто, играет второстепенное значение на первых этапах похудения.

Если мы хотим не просто похудеть, но и улучшить качество тела, повысить иммунитет и нормализовать общее здоровье, тогда нам нужно хорошенечко подумать какие аспекты нуждаются в корректировки.

Рекомендации по похудению

В первую очередь, я рекомендую сдать анализы и посмотреть, как обстоят дела с вашей внутренней системой. Это поможет безопасно и правильно составить рацион питания.

Например, если у вас инсулинорезистентность, тогда получаемые углеводы из пищи будут направляться в жировое депо, а не использоваться в виде энергии. Поэтому в таком случае лучше употреблять белки и полезные жиры.

Напомню, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, консультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом.

Во вторых, измените свой образ жизни. Набирают лишний вес не от неправильных или правильных продуктов. Люди полнеют от переизбытка потребляемой пищи и низкой активности. Подумайте над этим.

Ключ к успеху для долгосрочного похудения

Многосуставные упражнения, стали популярными в фитнесе, особенно в контексте потери веса, по ряду причин:

1. Активация многих мышечных групп: Многосуставные упражнения включают в работу несколько больших и мелких групп мышц одновременно. Это приводит к тому, что вы сжигаете больше калорий за каждое выполненное упражнение, чем при выполнении изолированных упражнений.
2. Повышение метаболизма: Исследования показали, что выполнение многосуставных упражнений может увеличивать базальный метаболический темп (БМТ) — скорость, с которой ваше тело сжигает калории в покое. Увеличение БМТ может помочь в потере веса в долгосрочной перспективе.
3. Эффективность тренировок: Так как многосуставные упражнения задействуют несколько мышечных групп одновременно, вы можете провести более короткие, но при этом интенсивные тренировки, что идеально подходит для занятых людей.
4. Гормональный отклик: Многосуставные упражнения могут способствовать выработке определенных гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые играют ключевую роль в росте мышц и сжигании жира.
5. Укрепление костной ткани: Комплексные упражнения, особенно те, которые включают в себя поднятие дополнительного веса, могут помочь в укреплении костей, что снижает риск развития остеопороза в будущем.

Комплекс упражнений для сжигания жира

Листайте карусель.

• Приседания - это классическое упражнение, которое работает сразу с несколькими группами мышц: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедра и пресс. Старайтесь опускаться как можно ниже, сохраняя спину прямой и не отрывая пятки от земли.
• Отжимания - это прекрасное упражнение для верхней части тела, включая грудные мышцы, трицепс и плечевые мышцы.
• Австралийские подтягивания - замечательно для спины и бицепса. Не забудьте сохранять спину прямой и работать мышцами спины.
• Ходьба по лестнице - кто бы мог подумать, что такое простое упражнение, как ходьба по лестнице, может быть столь эффективным! Поднимаясь и спускаясь, вы активируете квадрицепсы, ягодичные мышцы и бедра. Советую начать с 5-10 минут в день и постепенно увеличивать время.
• Скандинавская ходьба, или ходьба с палками, набирает популярность благодаря своей эффективности. Здесь задействованы не только ноги, но и руки, спина и пресс. Во время ходьбы старайтесь активно работать руками, чтобы усилить кардио нагрузку и увеличить количество сжигаемых калорий.

План тренировок

1. Разминка (5 минут): быстрая ходьба.
2. Приседания (3 подхода по 30-40 секунд).
3. Отжимания (3 подхода по 20-30 секунд).
4. Австралийские подтягивания (3 подхода по 30-40 секунд).
5. Ходьба по лестнице (10 минут).
6. Скандинавская ходьба (15 минут).
7. Растяжка (5-10 минут).

Помните, что ключ к успеху — это регулярность и последовательность. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку, следите за питанием и уделяйте время отдыху и восстановлению.

Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.

С уважением, Томаш Игорь.