Перфекционизм и страх неудачи - распространенные проблемы, которые способствуют прокрастинации. Перфекционистское мышление характеризуется установлением нереалистично высоких стандартов, стремлением к безупречности и чрезмерной самокритичностью.
Страх не оправдать своих собственных или чужих ожиданий может вызвать беспокойство и уклонение от выполнения задач. Стремление к совершенству становится препятствием для принятия мер, поскольку люди боятся самой возможности совершить ошибки или столкнуться с критикой.
Преодоление перфекционизма и управление страхом неудачи требуют изменения мышления и принятия новых стратегий.
Вот несколько практических приемов, позволяющих бросить вызов перфекционистским убеждениям и преодолеть страх неудачи:
Примите несовершенство
Поощряйте себя и других людей признавать, что совершенство - это недостижимый стандарт. Подчеркивайте для себя ценность прогресса и обучения на ошибках. Помогите себе и окружающим вас людям им принять тот факт, что ошибки являются естественной частью роста и развития.
Устанавливайте реалистичные ожидания
Ставьте реалистичные и достижимые цели. Разбивайте задачи на выполнимые этапы и сосредотачивайтесь на постепенном прогрессе, а не на стремлении к немедленному совершенству. Дом стоится из маленьких кирпичей, а лестница начинается с самой первой ступени.
Бросьте вызов мышлению "Все или ничего"
Отслеживайте свои черно-белые модели мышления и бросайте им вызов. Успех и ценность определяются не только достижением совершенства, но и усилиями, ростом и обучением, которые приходят в результате выполнения задач.
Переосмыслите неудачу
Неудача – это возможность для обучения, роста и повышения жизнестойкости. Ваши неудачи – это не вы, вы гораздо больше, ярче и богаче неудач, которые вы совершаете. Неудачи не определяют вашу ценность как личности.
Практикуйте сострадание к себе
Как вы отнеслись бы в другу с таким же иррациональным убеждением? Вероятно, с пониманием и поддержкой. Так почему бы не быть последовательным и не отнестись к себе с добротой и пониманием, признавая, что все мы люди и нам свойственно совершать ошибки.
Развивайте установку на рост
Способности и навыки можно развить с помощью усилий и практики. Проблемы - это возможности для роста, а не угрозы нашей самооценке.
Выпишите самые важные для вас тезисы на отдельный стикер и перечитывайте их каждый раз, когда чувствуете, что нарастает требование совершенства. Так мы тренируем наше мышление перестраиваться и уменьшать количество иррациональных мыслей.
Если вам сложно справиться с своей прокрастинацией самостоятельно, я буду рада помочь вам изучить ее корни и преодолеть ее!
Автор: Ермакова Татьяна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru