«Как поднять самооценку?»
Этот вопрос обычно задают люди, которые полагают, что повышение самооценки позволит им почувствовать себя счастливее и реализовать свои желания.
Но всегда ли речь должна идти именно об оценке себя?
Самооценка - это то, как мы оцениваем себя, свои способности, свои личные качества
Здесь происходит оценивание: плохо/ хорошо/ отлично
Причем оценивание не отдельных своих действий (например, насколько хорошо я сегодня что-то сделала, что мне удалось, а что я могу улучшить в следующий раз), а оценку самой себя - насколько я хорошая или плохая. И при этом я себя принимаю и ощущаю классной, только если оцениваю себя на "отлично". Тогда получается, я чувствую себя классной в определенный момент времени с определенными достижениями, а не всегда по умолчанию.
Так часто бывает, если родители в детстве оценивали нас через наши поступки. Например, говоря: “хорошие девочки не злятся”, в свою очередь ребенок воспринимает эту информацию, как: “я становлюсь плохой, если проявляю свою злость”.
Или: «Ты что тупая? Это же элементарная задача, как можно было ее не решить?". И ребенок думает: “я становлюсь глупой, если чего-то не понимаю”.
Такие установки впоследствии мы переносим во взрослую жизнь, например: “И если меня уволят/ я наберу вес/ не сдам экзамен / не пройду собеседование/ расстанусь с партнером/, то сразу чувствую себя плохой, ведь в этом случае я даю себе плохую оценку, а по-другому себя любить я не умею”
НО НА САМОМ ДЕЛЕ - мы намного больше наших поступков и достижений! И по одному или нескольким аспектам несправедливо оценивать себя целиком, и навешивать на себя ярлыки.
Попытки повысить свою самооценку без опоры на самоценность приведут к бесконечным эмоциональным качелям, которые поднимаются вверх, когда мы достигаем собственной высокой планки и опускаются вниз, когда мы не соответствуем поставленным себе требованиям.
«Самоценность — это такое отношение к самому себе, которое предполагает безусловное принятие себя таким, какой есть, не зависимо от внешних обстоятельств, своих результатов и успехов. Можно сказать, что самоценность = любвь к себе.
Самоценность формируется у ребенка в том случае, если родители дарят ему свою любовь, заботу и уважение просто за то, что он есть, несмотря на его оплошности, неудачи или плохое поведение.
В чем отличие самоценности от самооценки?
Ощущение самоценности не требует от нас достижений и соответствия какой-то планке, в самоценности мы не мыслим категориями: "я была бы молодец, если бы...", потому что не требуем чего-то постоянно от себя для того, чтобы принимать себя.
У ВАС ВСЕ ХОРОШО С САМОЦЕННОСТЬЮ, ЕСЛИ ВЫ:
* хорошо знаете и принимаете себя, свои качества и свое тело
* уверены в себе и можете опираться на себя
* не зависите от чужого мнения
* самостоятельно формируете свою позицию и взгляды
* адекватно воспринимаете и видите себя
* не считаете, что нужно в себе что-то улучшить, чтобы любить себя
Укрепление самоценности - важный показатель заботы о себе.
Как над этим можно работать?
- Спросите себя: кто я, чего я хочу, что для меня является важным, какие люди я хочу, чтобы были рядом со мной в жизни?
- Научитесь определять свои ценности и живите в соответствии с ними.
- Постоянно узнавайте себя: знакомьтесь со своими сильными и слабыми сторонами, своими возможностями и ограничениями, своей уникальностью.
- Сформируйте внутри себя заботливого «родителя», который всегда сможет поддержать вас.
А если вы почувствуете, что самостоятельно в этом разобраться проблематично, не бойтесь обратиться за помощью к психологу, например, вы можете обратиться ко мне :)
Автор: Ирина Канакова
Психолог, ACT-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru