Никому не нравится, когда нарушают личные границы. Мазохистов и людей с отклонениями оставим за пределами публикации.
Иногда на бессознательном уровне нам сложно ответить сразу "Нет". Мешают разные, внутренние психологические блоки и вредные установки. В этой публикации я дам вам 3 крутых техники для ослабления таких психологических блоков и вредных установок. Дам техники, которые помогут вам быстро и уверенно сказать "Нет" в нужный момент.
К слову, все эти техники пришли к нам из телесно-ориентированной психологии. Это не вода водой, а серьезные и работающие методы. Отнеситесь к практикам максимально серьёзно!
Граница тела
Лягте на пол, закройте глаза и представьте, как волшебный фломастер любимого цвета рисует вокруг вас границу. Синий, зелёный, красный... Выбирайте любой цвет. И вот, этот волшебный фломастер тщательно вас обводит. Обводит каждый ваш изгиб и каждый пальчик.
Теперь мысленно посмотрите на контур и отметьте те места, где фломастер плохо обвёл ваше тело. Силой мысли дорисуйте в таких местах границы. Чтобы везде была крепкая, уверенная, ровная линия.
Нет и точка
Возьмите партнёра в практику. Партнёр в течение 3-5 минут уговаривает вас сделать что-то. Что угодно. Пусть не ленится и подключает фантазию. А вы на все его предложения, просьбы и указания отвечаете твёрдым и решительным "Нет". Нет и точка. Не соглашаетесь ни на одно его предложение.
Границы круга
Это упражнение посложнее. Вы рисуете вокруг себя границу в виде круга диаметром один метр. И партнёр по отношениям в практике уговаривает вас впустить его внутрь. Но не просто уговаривает. Он говорит вам, чего вы лишитесь в ваших отношениях, если это не сделаете.
- Не пустишь меня в круг, у нас неделю не будет близости
- Не пустишь меня, не поеду с твоей мамой помогать ей
- Не пустишь меня, не получишь тот подарок, который давно хочешь
- Не пустишь меня, будешь неделю самостоятельно убираться в доме и т.д.
Вы отвечаете уверенным отказом, получаете лишения, но укрепляете свои границы, потому что знаете им цену!
Ешь, не буду
Упражнение похоже на границы круга, но только в этот раз партнёр по отношениям готовит вам ваше самое нелюбимое блюдо. И уговаривает вас съесть ложку, манипулируя лишить вас чего-то хорошего в ваших отношениях. А вы так же уверенно отказываетесь.
Друзья, смело используйте эти практики. А если хотите узнать больше о том, как усилить свою уверенность, самооценку и личные границы, подписывайтесь на мой Телеграм, куда с августа из Дзена переехали все мои главные публикации. Также советую вам там прочитать статью "Как быстро и грамотно излагать свои мысли". Поможет вовремя, обоснованно отказать человеку и как раз отстоять свои интересы.