Велосипед не даёт ударную нагрузку на колени, как бег, но они всё равно иногда болят. Это может быть из-за:
❗ резкого увеличения нагрузки
❗ неподходящей настройки велосипеда: седло слишком низко или смещено вперёд.
Если игнорировать боль, она может не только отбить всё желание ездить, но даже привести к артрозу коленного сустава.
Что делать?
✔ Оцените положение седла, педалей, постановку стоп. Оптимальная установка седла – когда в самом нижнем положении педали угол сгибания в коленном суставе составляет 25 градусов.
✔ Обратитесь к врачу и сделайте МРТ или ортопедическое тестирование.
✔ Снижайте объёмы и интенсивность нагрузок.
✔ Выполняйте специальные упражнения. Например:
- приседания с широкой постановкой ног с фитнес-резинкой выше колен, стягивающей бёдра,
- раскатка ног на массажном ролле,
- разведение ног с резинкой вокруг бёдер, планки с подъёмом ног, упражнения на тренажёрах для отводящих мышц,
- не забывайте про ОФП.
При болевом синдроме в колене такие упражнения помогают купировать боль и восстановить правильную биомеханику педалирования
Здоровых вам коленей и приятных покатушек!
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала.
